Hur du tar vitaminer för att förbättra kost

Det är svårt att få den bästa näring för din kropp i ljuset av upptagna scheman, bearbetade färdigmat och drive-through restauranger. Vi vet att vi behöver äta välbalanserade måltider, men det är ofta omöjligt att hitta tid eller energi att förbereda dem. Lyckligtvis kan vi ta vitaminer för att hjälpa komplettera våra mindre-än-perfekt dieter. Instruktioner
Identifiera Vilka vitaminer att ta
1

Ta 30 IE (internationella enheter) av vitamin E per dag för att skydda röda blodkroppar och förbättra hälsan hos din hud.
2

Prova ett tillskott på 5000 IE av vitamin A dagligen för att förbättra synen, stärker dina ben, hår och tänder, och för att rensa upp huden fläckar.
3

Införliva vitamin D i mängden av 400 IE per dag. Det fungerar att metabolisera kalcium och fosfor, vilket hjälper till att bygga starka ben och tänder.
4

Få C-vitamin i en dos av 60 mg per dag. Vitamin C fungerar för att stärka immunförsvaret för att skydda mot virus. Det förstör också eller minskar effekterna av fria radikaler och nitrosaminer, vilket kan leda till vissa cancerformer.
5

Hitta ett kosttillskott som innehåller ungefär 0,10 mg av vitamin K för att ta på daglig basis. Denna vitamin är bra i koagulering av blod.
6

Ta 1,5 mg av vitamin B-1 för att underlätta funktionen av nervsystemet och förbättrar aptit och energi nivåer.
7

Ta .06 mg av vitamin B-12 en dag för att förebygga perniciös anemi och förbättra nervsystemet.
8

Lägg biotin till din dagliga kost i mängden .30 mg. Det hjälper metabolisera aminosyror och är avgörande för hårväxt.
9

Ta 0,4 mg folsyra dagligen för att hjälpa röda bildning blodkroppar och metabolisera fett.
Take Vitaminer Korrekt
10

Ta vitaminer med dina måltider för att förbättra din kost. Många tillskott är bäst absorberas av kroppen om de konsumeras tillsammans med mat.
11

Kontrollera en vitamin guide, såsom den som satts samman av den amerikanska Dietetic Association, om du funderar på att ta en ny vitamin. Information om "The Health Professional guide till populära Kosttillskott" kan hittas på den amerikanska Dietetic Association hemsida (se Resources nedan).
12

Ta vissa vitaminer i kombination med andra kosttillskott för att förbättra din kost. Till exempel vitamin D hjälpmedel i absorptionen av kalciumtillskott, medan C-vitamin hjälper till i absorptionen av järn.
13

Se de vitaminer du tar inte motarbetar varandra. Kalcium, till exempel, inte bör tas med järn, eftersom det kommer att hindra dess absorption. Sprid ut din regim av vitamintillskott under hela dagen, om du tar en multivitaminer
14

.

15

Börja morgonen med B-vitaminer eller B-komplex och vitamin E för att förbättra din kost. De bör tas tidigt, eftersom de öka energi och vakenhet. Ta kalciumtillskott på kvällen
16

. Kalcium tros bygga ben bättre under en sömn än under ett aktivt tillstånd.
17

Ta vitamin E tillsammans med lite fett för maximal absorption av kroppen. Du kan sätta ett utstryk av färskost på en bit rostat bröd eller bagel för att ge tillräckligt med fett för att ta med din komplettera.