Hur du tränar dig själv att få en Minsta vilotid

Innan du går ombord på utbildning själv att klara sig med mindre sömn, är det viktigt att du inser att detta inte innebär att svälta sig själv i sömnen. Snarare innebär det att inrätta en sömn rytm som säkerställer att du får den kvalitet på sömn din kropp behöver för att återhämta sig från stress och påfrestningar. Som du tränar dig i en naturlig sömn mönster, kommer du att upptäcka att du inte behöver fler timmar i sängen för att känna sig utvilad. Som med alla förändringar, ändra dina sömnvanor kräver tid. Ta regelbundna steg och en disciplinerad inställning kommer att hjälpa dig att uppnå detta mål. Instruktioner
1

sömn för en period som är tillräcklig för att tillgodose kroppens behov. Gå till sängs varje kväll bara när du känner dig sömnig, men ställa in ett alarm för att vakna vid samma tid varje morgon, oavsett hur mycket du sovit den föregående natten. I händelse av att du får mindre sömn en natt, kommer du att känna dig sömnig tidigare nästa natt. När du lyssna denna signal och sova tidigare, kommer din kropp kompenserar för den föregående natten förlust. Följ detta mönster regelbundet på alla dagar, inklusive helger, för att göra din sömn tid bosätta sig i en automatisk, naturlig rytm.
2

Disciplin dig själv att hålla sig till det schema som du skapar. Gör vad som krävs för att se till att du går till sängs när du är sömnig:. Ge upp för frestelsen att titta på TV sent på kvällen, eller klippa din Internetsökning tid att vara redo för sängen när du börjar känna sig sömnig

3

Vakna upp så fort larmet går, utan lolling i sängen gör upp anledningar till varför du absolut behöver ytterligare fem minuter av sömn. Leo Babauta, skaparen av Zen Habits och författare till "The Power of Mindre" säger att verkligen att vakna upp, bör du placera väckarklockan tillräckligt långt för att kräva att du fysiskt komma ur sängen för att stänga av den.

4

Få exponering för solljus genom att öppna persienner och ta en 30-minuters promenad i den tidiga morgonen solljus. Enligt Mehdi, en naturlig styrka tränare och grundare av StrongLifts, kommer detta att stimulera kroppens produktion av dopamin, en signalsubstans, och du känner dig mer energisk och alert.
5

Ge dig själv ett tvingande skäl att vakna tidigt. Förbered en tidtabell som inkluderar att göra någon aktivitet som du tycker är viktigt, under de tidiga morgontimmarna. För att detta ska fungera, måste verksamheten vara någonting som du brinner för. Till exempel kommer en tidig morgon jogga vara motivation att vakna upp bara om du är en fitness-entusiast, om du krypa från fysisk träning, är det troligt att du kommer att falla tillbaka i sängen
<. br>