Hur du tränar din hjärna att realitettanke

Utbildning ditt sinne att öva positivt tänkande kan du öka din självkänsla och upplevd kontroll i ditt liv. Att lära sig hur din hjärna fungerar och hur man kan införliva positiva tankar kan bidra till att förbättra många områden, bland annat arbete, familj och sociala relationer. Förbättra ditt liv genom positivt tänkande, kräver dock en aktiv ansträngning från din sida för att bekämpa och ändra din nuvarande livsstil och perceptuella attityder. Saker du behöver
Journal
Visa fler instruktioner
1

Identifiera de interna negativa tankemönster ditt sinne använder. Typer av negativa tankemönster är: personifiera (skylla sig själv), filtrering (bara fokusera på det negativa) och catastrophizing (förutse det värsta och blåser negativa händelser i proportion). Tänk på konkreta exempel i ditt eget liv som du internaliserade problem och använde dessa mönster för att tänka negativt om situationer.
2

Practice positiv self-talk. Tänk på en negativ situation som du stött på under den senaste dagen eller veckan. Vrid de negativa tankar du hade om händelsen till positiva tankar. Till exempel kanske du upplevt en punktering på väg hem från jobbet. Istället för catastrophizing händelsen, hitta ett sätt att snurra det till en positiv upplevelse (t.ex., fick du den viktiga förmågan att ändra en punktering). Öva denna positiva self-talk för flera negativa situationer eller händelser som du har upplevt att komma in i vanan att träna ditt sinne mot ett annat tänkande mönster. Addera 3

Utvärdera dina tankar hela dagar och veckor som följer. Periodvis stoppa hela dagen för att granska dina inre tankar för att avgöra om de har för det mesta varit negativt eller positivt. Tänka rationellt om de negativa tankar som du stöter på. Hitta sätt att snurra dessa negativa tankar och träna din hjärna för att se dem i ett positivt ljus.
4

Skapa en positiv tankar journal. Tillbringa tid varje kväll eller morgon reflektera och skriva ner bra saker som har hänt i ditt liv eller under hela dagen. Erkänner goda händelser och positiva erfarenheter sedan skriva ner dem hjälper till att förbättra ditt tänkande vanor och tåg ditt sinne att tänka positivt.
5

hitta hälsosamma sätt att hantera stressande händelser och situationer. Utveckla och hålla en övning rutin flera gånger i veckan. Motion och regelbunden fysisk aktivitet stimulerar hjärnan kemikalier som förbättrar ditt humör och öka energinivåer, enligt Mayo Clinic. Tillbringa tid varje dag i meditation, med fokus på att rensa ditt sinne och avslappning. Meditation minskar de negativa effekterna av stress och vitaliserar kropp och själ.
6

Omge dig med positiva vänner och familjemedlemmar. Negativa människor som ständigt fokuserar på det dåliga och är unsupportive får endast åter stärka negativa tänkande vanor. Alternativt, kan bli vän med och umgås med stödjande individer hjälpa dig att uppnå klarhet när oroande situationer uppstår.