Hur du tränar inre lår med ett elastiskt gummibandet

Quadriceps, eller de inre lår, är av avgörande betydelse för idrottare och fysiskt aktiva vuxna. Brist på lämplig utbildning för denna viktiga muskel grupp kan leda till muskulär obalans som så småningom resultera i sport eller workout-relaterade skador. Ett av de bästa sätten att utöva inre lår är med ett elastiskt gummibandet, vilket gör att du kan få en omfattande träning på din inre låret genom att aktivera ett komplett utbud av rörelse. I denna artikel kommer vi att diskutera hur man kan utöva inre lår med ett elastiskt gummibandet. Saker du behöver
Hantel (20 pund eller mer) Elastiska gummibandet
Visa fler instruktioner
hur de kan utöva inre lår med ett elastiskt gummibandet
1

Knyt ena änden av det elastiska gummibandet till vänster fotled. Knyt en säker, dubbelknut.
2

Knyt den andra änden av det elastiska gummibandet till en stor hantel eller annat fast föremål på golvet level.Again, använd en säker dubbelknut. Denna typ av knut är lätt att knyta, men kommer inte våren löst oväntat.
3

stå ca 4 meter ifrån hantel. Den hantel bör vara till vänster, eftersom bandet är fäst vid vänster ankel.
4

Förläng hela benet till vänster. Du kommer att flytta med dra av gummiband, så det är viktigt att vara noga med att inte göra snabba rörelser för att få ut det mesta av övningen. Du kan sprida armarna något för att upprätthålla balansen.
5

Korsa vänster ben framför höger. Håll benet rakt och låt den passera framför höger ben så långt till höger som möjligt.
6

tillbaka ditt vänstra ben till sin startposition. Du kan upprepa denna övning på antingen ben så många gånger du vill. De flesta tränare rekommenderar tre uppsättningar av 10 till 20 repetitioner vardera för varje ben.