Hur du vet hur mycket sömn du behöver

Mängden sömn en person behöver beror på en mängd faktorer. Saker att tänka på är personens ålder och deras individuella behov. Medan vissa experter rekommenderar att få minst 8 timmars sömn per natt, det finns ingen rätt mängd sömn som gäller för alla. Medan 8 timmars sömn kan vara perfekt för vissa, medan andra kan behöva mer eller mindre sömn. Här är några sätt att räkna ut hur mycket sömn du behöver. Instruktioner
Hur du vet hur mycket sömn du behöver
1 uppmärksamhet

Pay till hur du fungerar i din dagliga verksamhet. Tillkännagivande om du ofta känner dig trött eller trött hela dagen. Om du upptäcker ett avbrott eller bristande koncentration i dina normala aktiviteter såsom arbete eller skola, kan det vara ett tecken på att du inte får tillräckligt med sömn.
2

Gå till sängs vid ungefär samma tidpunkt varje natt och vaknar ungefär samma tid varje morgon. Detta kommer att hjälpa din kropp vänja sig vid en specifik sömnmönster. Det är också ett bra sätt att säkerställa att du får en viss mängd sömn varje natt. Om du vaknar pigg och utvilad, så att du får tillräckligt med sömn. Å andra sidan, om du vaknar groggy och vill slå på snooze-knappen på larmet, kan du antagligen använda lite mer sömn.
3

Se om du har börjat få påsar under ögonen. Medan det finns många olika anledningar människor kan få påsar under ögonen, inte få tillräckligt med sömn är bland de främsta anledningarna. Brist på sömn kan också kopplas till sjukdomar såsom depression, sömnlöshet, huvudvärk, ökad risk för diabetes och andra sjukdomar. Om du har haft någon minskning i din vanliga energinivå
4

Notice. Om du inte får tillräckligt med sömn, kanske du känner dig trög, lynnig, och mindre alert. Om du får tillräckligt med sömn, bör du känna dig mer energi under hela dagen.
5

Se hur din kropp reagerar på att få olika mängder av sömn så att du kan veta hur mycket sömn fungerar för dig. Bara du kommer att kunna bestämma hur dina sovvanor påverka din dagliga verksamhet. Anteckna dagar du får mindre sömn och se vilka förändringar du känner igen. På de dagar du får mer sömn också notera eventuella förändringar.
6

Hitta en medelväg. Sedan få för lite eller för mycket sömn kan både ha negativa effekter på din kropp och totala prestanda, försöka hitta ett nummer någonstans mellan dessa två ytterligheter. I din åldersgrupp
7

faktor för hur mycket sömn du behöver. Bebisar behöver mest sömn och i genomsnitt kan de sova ungefär 16 till 18 timmar per dag. När man blir äldre, behöver du inte att sova så mycket med små barn sover i genomsnitt 10-12 timmar per dygn och äldre barn och tonåringar i genomsnitt cirka 8-9 timmar per dag. Många vuxna sover mellan 7-8 timmar varje dag. De medelvärden kommer att skilja sig från person till person eftersom vi alla har olika sömnbehov och sömnmönster förändras när vi blir äldre. Tänk bara på att försöka få tillräckligt med sömn för din åldersgrupp.