Starta små genom att köpa en halskrage. För enstaka, lätt smärta som orsakas av dålig hållning, är det vettigt att prova en mjuk krage. Kragar är gjorda av gummi, skum eller annat böjligt material och bör inte användas för mer än en timme åt gången.
2
ersätta en del av de grundläggande objekt i ditt hem, till exempel din telefon headset . Om du tillbringar mycket tid i telefon, välj ett handsfree-headset som kan vila på din axel. Detta kommer att eliminera behovet för dig att vrida ditt huvud till vagga mottagaren.
3
Ändra dina kuddar. Din nacksmärta kan förvärras av kuddar som är knölig, för platt eller för fluffigt, orsakar din kropp att vara dåligt i linje när du sover. Ergonomiska kuddar finns i många varuhus.
4
Köp en uppvärmd massager som du kan använda utan stora svårigheter. Du kan också köpa en värmedyna eller en varmvatten flaska för att ge värme till halsen.
5
Välj en kudde gjord av temperatur-reaktivt minne skum som anpassar sig till konturen av huvudet. Denna typ av kudde kan hjälpa dig att uppnå rätt kroppshållning och höjd, så din nacke och ryggrad alltid är rätt placerad.
6
Ändra din arbetsplats. Köp en monitor höjaren att undvika att luta huvudet ner för att stirra på datorskärmen, eller välj en justerbar stol som ger dig möjlighet att styra sin höjd. Se till att ditt tangentbord facket är på en bra höjd, så att du inte föraning dina axlar när du skriver.
7
Ansök is eller värme för att minska nacksmärta. Få en kylklamp för akut smärta som kommer och går. Använd värme för kroniska besvär.
Upphovsrätt © Liv och hälsa