lista på ett papper vilka typer av livsmedel som du för närvarande äter. Var specifik: gillar du morötter, men inte ärtor och gillar du äpplen, men inte apelsiner? Gör en liknande lista över livsmedel som du är tillbaka av eller kan ha en födoämnesallergi till. Upprätthålla en matdagbok för en vecka och spela in alla livsmedel och vätskor du förbrukar, vid vilken tid du förbrukat dem och hur du kände senare. Vilka livsmedel var lättsmält och andra inte?
2
Ät en kost som är 50 procent av hela korn, 20 procent från protein och 20 till 30 procent från grönsaker. Senast är 10 procent frivillig för färsk frukt. Generellt muskulös och atletisk, är Pittas inte betjänt av att gå på modefluga kostvanor som allvarligt begränsar kalorier eller eliminera hela kategorier av livsmedel, såsom kolhydrater.
3
Favor livsmedel som har en bitter, söt , eller sammandragande smak. Ät bittra grönsaker som ruccola, lacinto grönkål, gröna Grönkål, grönkål balanseras med söt fänkål eller ingefära. Tänk söta grönsaker som morötter, röd paprika, majs eller ärter och sammandragande livsmedel såsom bebisgrönt huvudsallat av alla typer och frukter.
4
Undvik eller minska mycket kryddstark mat. Vara av elementet eld och obenägna att sol och värme, kan Pittas längta kryddig peppar i sin salsa, men det gör inte riktigt stödja deras hälsa. Pittas tenderar att bli "varm under kragen" och konsumerar mycket värme, är kryddstark mat mot detta.
5
Ät nytillagade måltider. En vegetarisk Pitta kan välja Dahl från röda lins tillagas med ghee (smör med de borttagna mjölkfett), brunt basmatiris och ångad säsongens grönsaker som squash, morötter och grönkål. Sojabönor är bra om tolereras.
6
Välj snacks som inte är alltför salt. Gillar kryddig mat, är hög natrium intag rekommenderas inte. Pop din egen varmluft popcorn och kasta den i en papperspåse med olivolja och näringsmässiga jäst och salt-fria kryddor. Toast insmorda med färska hummus eller söta frukter av alla slag är bra mellanmål val
7
Välj från dessa fullkorn och söta frukter som de är lättsmält av starka uppslutning gemensamma för Pittas:. Amaranth, korn , couscous, havre (kokt), ris (vit, basmatiris, vild), riskakor, spelt, grodda kärnor, vete och vetekli. Välj bland dessa färska frukter:. Söta äpplen, aprikoser, avokado, söta bär, bigarråer, kokos, dadlar, fikon, röda och lila druvor, mogna mango, päron, söt ananas, söta plommon, granatäpplen, plommon, russin och vattenmelon
8
förbrukar någon av följande bittra, söta och sammandragande grönsaker som de är pitta-lugnande: kronärtskocka, sparris, kokta rödbetor, bitter melon, broccoli, brysselkål, kål, kokta morötter, blomkål, selleri , gurka, maskros greener, fänkål, gröna bönor, grönkål, gröna bladgrönsaker, champinjoner, okra, svarta oliver, persilja, kokt lök, ärtor, paprika, sötpotatis, pumpa, groddar (inte kryddig), spagetti squash, taro rot, vattenkrasse, vetegräs, zucchini.
9
Pittas är kända för sin stora aptit. Välj baljväxter och mejeriprodukter eftersom de är lättsmält och ger protein för allmänt atletisk Pittas. Inkludera: Adzukibönor, svarta bönor, svartögda bönor, kikärter, kidneybönor, bruna och röda linser, Lima, mungbönor, mungbönor Dahl, marin, torkade ärtor, pinto, sojabönor, soja, tempeh, tofu, vita bönor. Ät mejeriprodukter såsom osaltat smör, mjukost, keso, komjölk, ghee, getmjölk, getost, glass, färska och utspädd yoghurt.
10
Ät proteiner inklusive bufflar, vitt kycklingkött, ägg vita, sötvattensfisk, kanin, räkor, vitt kött Turkiet och hjortkött. Inkludera svartpeppar, söt chutney, koriander, dulse, hijiki, kombu, lime och låg-salt tamari. Lägg lin, Halva, popcorn psyllium, pumpa, solrosfrön. Oljor som ghee, raps, oliv, soja, linfrö, primula, valnöt är fina. Externt kan avokado och kokos oljor användas.
Upphovsrätt © Liv och hälsa