Hur du väljer yoghurt för en låg Carb diet

Navigera i low-carb världen kan vara svårt, särskilt eftersom till synes hälsosamma livsmedel som yoghurt kan hamna katastrofala. Låt oss fylla dig på hur du väljer den bästa yoghurt för din diet. Saker du behöver
Livsmedelsbutik
Visa fler instruktioner
1

Chef till mejerigången i din lokala affär.
2

De bästa yoghurt för låg-carb diet är fettsnål yoghurt utan tillsatt socker. Helst ska de innehålla levande kulturer, som är "goda bakterier." De flesta yoghurt med levande kulturer innehåller 7 eller 8 gram kolhydrater till att börja med. Den allmänna uppfattningen (särskilt enligt GO-dieten, som tillåter 8 oz av yoghurt per dag) är att bakterier fortsätter att äta bort på laktos i yoghurt över tiden och därmed minskar yoghurt s laktoshalt. Eftersom laktos är en form av socker, kommer det att finnas färre kolhydrater i yoghurt eftersom de äts bort av bakterierna. Addera 3 p Om du absolut måste ha din yoghurt söt, lägg en låg -. eller no-carb sötningsmedel som sukralos eller low-carb sirap
4

Du kan också välja en yoghurt som redan har sötats med en no-carb sötningsmedel. De flesta livsmedelsbutiker innehåller yoghurt som har sötats med sukralos eller aspartam. Detta är verkligen det värsta av alla låg-carb yoghurt alternativ. Vanligt är obearbetade yoghurt bäst.
5

Varje låg-carb diet har en annorlunda syn på hur mycket yoghurt är tillåtet, så se till att följa de belopp som beskrivs i litteraturen på diet. Atkins, till exempel, inte tillåter mejeri i den första fasen på grund av sockeralkoholer som finns i mjölkprodukter. Däremot kan låg-carb yoghurt läggas in senare. The South Beach Diet möjliggör en halv kopp naturell yoghurt per dag. Addera