Hur du ändra dina matvanor, om du har Irritable Bowel Syndrome

Irritable bowel syndrome (IBS) har inget botemedel, men ändrar din kost och begränsa stress är två av de bästa vapnen för slåss symtom. Saker du behöver
Tidskrifter
fettsnål, fiberrik kost
Visa fler instruktioner
1

Ändra ditt intag av mejeriprodukter (särskilt de från mjölk ,) vilket kan aggrivate en irriterad tarm. Många IBS patienter tycker att yoghurt inte bry sina inälvor
2

Äta kostfiber:. Hela korn bröd och spannmål, frukt och de flesta grönsaker. Fiber hjälper till att milt distend tjocktarmen, vilket tycks minska kolon spasmer.
3

Ät tillräckligt med fibrer så att tarmrörelserna är mjuka, formade och lätt att passera utan ansträngning, men undvik över -the-counter fiberrika tillskott, som kan orsaka uppsvälldhet och ökad tarm irritabilitet.
4

Undvik stora måltider, som orsakar tarmen blir alltför utspänd och hyperaktiv. Välj istället flera små måltider under dagen för att hålla din mag-tarmkanalen mer i balans
5

Undvik äpple och druvjuice om du lider av en hel del gasbildning,. Också försitta choklad, koffein , alkohol och sorbitol (ett konstgjort sötningsmedel som finns i vissa dietprodukter.)
6

Håll dig borta från fettrik mat. Fett är en stark stimulans av kolon sammandragningar som förvärrar irritabilitet av tarmen.
7

Undvik gasbildande livsmedel, såsom bönor och korsblommiga grönsaker (kål, broccoli, blomkål, rädisor, rovor och brysselkål.)
8

Öva måtta och selektivitet när man äter. Till exempel, sörpla inte ner två milkshakes på fastande mage eller sitta framför TV: n äta en halv burk pickles och en påse fläsk skalet.
9

Håll ett livsmedel tidskrift, och skriva ner vilka livsmedel orsaka tarmbesvär under minst en månad. Leta efter mönster, och undvika gärningsmännen. Dela dina resultat med din läkare.