Hur du ändrar din kost för att minska fibromyalgi flare-ups

Fibromyalgi är en sjukdom som kännetecknas av kronisk smärta, sömnstörningar och trötthet som drabbar 15 miljoner amerikaner. Det finns inget botemedel, men många patienter finner lindring genom receptbelagda läkemedel och livsstilsförändringar. Här är några idéer om vad man ska äta om du har fibromyalgi och vill minska antalet skov. Instruktioner
1

Byt till en hög proteinhalt, lågkolhydratkost. Välj magert protein, såsom ägg, tofu, magert kött, fågel och fisk. Se till att äta mycket frukt och grönsaker, och portioner gränsen för bröd, ris och pasta.
2

Ändra din kost för att införliva hälsosamma fetter. Dessa inkluderar sesamolja, olivolja, rapsolja, nötter och avokado. Du kan stek grönsaker och magert kött med en av dessa hälsosamma oljor. Lägg till lite ingefära eller gurkmeja till din stek, alltför. Dessa är anti-inflammatoriska livsmedel.
3

Minska alkohol, koffein och socker i din kost. Också undvika konstgjorda sötningsmedel och om du måste använda dem, byta till naturliga uppstickare som Stevia.
4

Omega 3 fettsyror är också tänkt att hjälpa till med kronisk smärta genom att minska inflammationen. . Strö marken linfrön på din spannmål varje morgon vid frukost
5

Varje morgon, ta en multi-vitamin, ensam med några eller samtliga av följande kosttillskott och mineraler: 250 mg magnesiumBoswellia och Malic Acid500- 700 mg calciumB komplex vitaminer Addera