Hur du ändrar ditt sömnmönster och förändring i tidszon

Är du en nattuggla som vill vara en morgon person och en morgonpigg ? Ändra din sovande mönster från en till en annan kan vara en utmaning . Här är några tips som hjälper dig att somna snabbare och få upp tidigare . Saker du behöver
melatonin
Visa fler instruktioner
1

Ställ en plan för att ändra den tid du vaknar 15 ~ 30 minuter tidigare varje dag . Lämna en lapp på din väckarklocka att ställa alarmet på 15 ~ 30 minuter tidigare .
2

Undvik aktiviteter eller livsmedel som kan hålla dig vaken som utövar koffeinhaltiga , drinkar , och etc. Även att ha sex om du är bestämd. :)
3

Melatonin piller ( vilket många resenärer använder för att kompensera jetleg ) kan hjälpa till med att komma till sängs tidigare .