Hur du ändrar ditt ätande schema

Att äta på ett regelbundet schema är svårt när du inte är van att äta på det sättet. Du kan vara en midnatt snacker eller äter bara några måltider under dagen och känner behov av att göra ändringar. Om du vill ändra ditt ätande schema, måste du börja med en förändring i dina matvanor. Dina matvanor kan påverka ditt schema och du kanske inte inser det. Är du för vana att hoppa över frukosten? Vill du hellre ha en lätt lunch och en tung middag? En hälsosam kost schema kan ändra dessa vanor som har utvecklats över tiden. Saker du behöver
Cooler
Visa fler instruktioner, Skapa ett nytt schema
1 Gör tid i ditt nya schema för att sitta ner och äta mat.

Ordna dina aktiviteter för mer tid att äta, för att minska lusten att hoppa över måltider. Dålig mat val och vanor bör ersättas med planering och bättre alternativ mat. Lägg måltider som frukost och hälsosamma mellanmål till ditt schema. Förbered dig mentalt för att göra din nya kost schema genomförbart. Förstärk tanken att du måste behålla din nya schema så att du håller dig till det bättre.
2 Bär ett litet anteckningsblock med dig som ett livsmedel logg.

Starta din nya kost schema genom att skriva dina senaste matvanor i ett livsmedel logg. Lista alla de livsmedel du konsumerar, liksom, den tid på dagen du äter för en hel vecka. Detta gör att du kan känna igen mönster i ditt ätande schema. Börja göra enkla förändringar i ditt schema, till exempel laga din mat i förväg. Skapa en mat meny eller laga flera livsmedel i förväg för de stunder du får slut på tid och behöver äta på språng.
3 Ett livsmedel logg hjälper till att skapa rätt schema för dig.

Bestäm när du vill lägga till eller minska livsmedelskonsumtion. Din loggbok kommer att berätta för dig när du äter. Det kommer också att avslöja om man äter för mycket eller för lite. Använd detta som ett verktyg för att avgöra när man ska lägga till eller minska din livsmedelskonsumtion. Minska småätande att upprätthålla ett regelbundet schema om du märker att det är för högt. Skapa tid så att du kan lägga till en extra måltid på dagen om du märker att du bara äta två gånger om dagen. Revidera ditt schema så att du har måltider under dina raster på jobbet eller äta mellan klasserna.
4 äpplen och bananer är lätta snacks att bära med dig.

Pack flera hälsosamma mellanmål och en extra måltid i en svalare vardag. Detta kommer att säkerställa att du har mat att upprätthålla en regelbunden kost schema. Eftersom det minskar uteblivna måltider, det håller också dig från hetsätning eller över hänge. Att äta för mycket vid en måltid kommer att förändra ditt ätande schema eftersom du kommer att vara för full för att äta på din normala tid. Välj livsmedel som också kan förvaras i rumstemperatur på jobbet om du inte har ett kylskåp.