Hur du ändrar sömnvanor

Byta sömnmönster kan vara ganska svårt, speciellt när man försöker gå upp tidigt på morgonen när du är en nattuggla. Arbete eller skola kan kräva oss att ändra sömnmönster. Om du hittar ett jobb som arbetar andra eller tredje skift, kommer du antagligen att drastiskt ändra dina sömnvanor. Detta tar tålamod, tid, beslutsamhet och disciplin, eftersom det kan ta upp till 21 dagar för din kropp och själ att vänja sig vid förändringar. Använder rätt strategi som beskrivs nedan, kan du få dig själv att sova och stiga när du vill. Instruktioner
1

Ställ din väckarklocka. Oavsett om du vill öka på 5 på morgonen eller middagstid, måste du ställa in väckarklockan. Detta gör att ditt sinne och kropp att vänja sig att stiga upp vid en viss tid varje dag. Det blir lättare ju längre du gör det. Efter 21 dagar kan du kanske inte ens behöver den väckarklockan. Men, måste du ändå ställa in alarm för samma tid varje dag - inga ursäkter. Låt inte dig själv att sova i på helgerna. Få upp när väckarklockan ringer. Använd inte snooze! Genom att stiga vid samma tid varje dag, kommer din kropp att förstå detta och göra dig sömnig när du behöver vara och mata dig energi när du behöver det. Gör din vakna tid icke-förhandlingsbara.
2

Bara gå till sängs när du är sömnig. Din kropp frigör vissa hormoner som gör dig sömnig och tvinga dig att blunda. Om du går till sängs innan du känner dig sömnig, kan du hamna känsla frustrerad eftersom du förmodligen inte kommer att kunna somna. Vänta tills dina ögonlock känns tunga. Din kropp kommer att signalera sömnig hormonet veta att du kommer att vakna upp i en icke-förhandlingsbar tid. Din kropp kommer naturligtvis att ge dig den vila du behöver. Ett bra sätt att avgöra om du är sömnig är att försöka läsa. Om du inte längre kan läsa, är du för trött och behöver gå till sängs!
3

Stäng lyset. Om två eller flera timmar innan du vill att sova, bör du dämpa din exponering för ljus. Stäng dina persienner och stänga av belysningen. Använd en nattlampa för områden som behöver en, såsom ditt badrum. Använd en läslampa för läsning eller vad du gör. Du bör också stänga av all elektronik. Du kommer inte sova bra med TV: n eller radion. Stänga av dem så att din kropp och själ kan vila ordentligt.
4 p Om du behöver lite extra hjälp sömnighet vid en rimlig timme, kan du prova melatonin. Melatonin är det hormon som frigörs för att du känner dig trött. Melatonin är icke beroendeframkallande och naturliga. Du kan ta detta tillägg ca 1/2 timme innan du vill sova (se Resurser nedan).
5

Rituals också hjälpa. Det kunde läsa innan läggdags och /eller duscha när du vaknar. När vi gör vissa saker innan vi sover, kan det hjälpa vår kropp utlösa melatonin i tid för oss att känna sig sömnig. När vi gör vissa saker när vi vaknar, kan det berätta för våra kroppar att det är dags att vakna upp.