Hur du öka din låga Carb diet

Cutting kolhydratintag kan vara ett framgångsrikt sätt att gå ner i vikt och minska kroppsfettet. Det har även visat sig ha positiva effekter på din risk för hjärtsjukdom. Men även den bästa dieten kan förlora ånga efter ett tag. Ha en plan för att hålla på rätt spår och några tips och tricks i bakfickan för när det blir tufft. Nyckeln till en framgångsrik diet är konsekvent. Starta en ny diet är enkelt - som att starta en relation - men att hålla upp med det är mycket svårare. Instruktioner
förklara krig
1

Städa ur ditt kök och skafferi. Eliminera eventuella hög-carb mat: flingor, bröd, glass, ris, socker, potatis, kakor, godis, choklad, alkohol och öl. Också bli av med alla high-carb stärkelserika grönsaker som majs. Se upp för "krypande kolhydrater," matar du kanske inte initialt misstänker innehåller höga halter av kolhydrater, såsom salladsdressing. Om du inte har hög-carb mat runt huset, är du mindre benägna att äta dem. Donera mat du inte kan äta till vänner eller familj som kan, eller ens en lokal mat skafferi eller husrum.
2 Var inte rädd för att ha stek till frukost.

Börja varje morgon med en "kött och nötter" frukost. Det låter inte som din typiska frukost, men det är lågt i kolhydrater, mycket protein och fetthalten ger dig energi i timmar. Välj ett fett kött och low-carb nötter. Det kan finnas vissa biff och macadamianötter, eller en mexikansk omelet med salsa och guacamole, eller lax och en ny ung kokosnöt.
3

Drick en låg-carb protein shake per dag. Ökad proteinintag ökar din ämnesomsättning och hjälper dig gå ner i fett och, med rätt träning, bygga muskler. Akta dig för protein shakes eller smoothies från matvaror eller butiker - de ofta innehåller tillsatt socker eller frukt
4

Håll en låg-carb alternativ nära till hands när du blir hungrig.. Undvik jordnötter, eftersom de kan vara något hög i kolhydrater jämfört med andra nötter. Se också till att det inte finns några krypande kolhydrater, såsom honung rostade glasyrer.
5 Hälsosamma fetter finns i fisk och stek.

Lägg livsmedel rika på nyttiga fetter i din kost. Fett ger dig energi och hjälper dig att hålla fylligare längre. Bra fetter finns i lax, avokado, kokosolja, olivolja och väl marmorerat biffar.
6 lunch!

Ät mer grönsaker. Frukt tenderar att vara hög i kolhydrater, men många grönsaker inte. Få minst fyra portioner kokta eller råa grönsaker per dag, det är en kopp okokt eller 1/2 dl kokta. Släng i en till två portioner av färgade grönsaker som morötter, tomater och paprika per dag.
7

Undvik frukter, bönor och mejeriprodukter. Dessa livsmedel alla tenderar att vara hög i carbs.The mjölk eller grädde i ditt kaffe eller te är tillåtna, dock.
Luften inte går
8 Get up, få aktiva.

göra minst en halvtimme av fysisk aktivitet varje morgon innan du äter. Detta kan vara en lång promenad, en rask joggingtur, löpning, tyngdlyftning eller användning av en hjärt maskin. Detta kommer att skjuta upp din ämnesomsättning och väcka dig.
9

Starta inspelning ditt matintag. Håll din mat dagbok med dig hela tiden och skriver ner allt du äter.
10

Analysera din mat dagbok. Efter en vecka, granska dina anteckningar och plocka ut alla gånger som du kan ha fallit av vagnen. Försök att fastställa orsaken: det var ett ögonblick av svaghet eller en bit av kakan för att vara artig på ett kontor födelsedagsfest
11
12
13
. Addera