Hur du ökar din ämnesomsättning enkelt, naturligt och säkert

Många människor beklaga ha en långsam ämnesomsättning, vare sig det är ett resultat av åldrande, en medicin bieffekt eller en vägspärr till motion och mål kost. Det finns hopp, dock, att göra några enkla livsstil och justeringar kost kan hjälpa dig att öka din ämnesomsättning på ett sätt som är enkelt, naturligt och säkert. Instruktioner
1

Fokus på lågt glykemiskt livsmedel. Att minska mängden av hög glykemiskt livsmedel du konsumerar och öka mängden av lågt glykemiskt livsmedel är ett enkelt, säkert och naturligt sätt att snabba upp din ämnesomsättning. Lågt glykemiskt livsmedel hålla ditt blodsocker och insulinnivåer stadig, till skillnad från högt glykemiskt livsmedel, som orsakar ditt blodsocker och insulinnivåer att spika. För mycket insulin gör att ditt kolesterol nivå att stiga, vilket i sin tur stör ämnesomsättning. Du kan hitta glykemiska nivåerna av en mängd olika livsmedel genom glykemiskt index Foundation länk i avsnittet Referenser.
2

Ät tillräckligt med kalorier. En av de vanligaste orsakerna till en långsam ämnesomsättning är inte konsumerar tillräckligt med kalorier, speciellt om du kost och motionerar mycket. Att äta för få kalorier gör att kroppen går in i "svält-läge." Din kropp är konstruerad för att skydda dig i tider av svält, så din ämnesomsättning saktar ner när det finns en långsiktig minskning av kaloriintaget. De flesta vuxna behöver minst 2000 kalorier per dag för att behålla sin vikt -. Mer om de tränar ihärdigt Addera 3

Ät var tredje till fem timmar. Din kropp är en ugn som behöver ständig bränslepåfyllning. Håll elden - din ämnesomsättning - förbränning genom att planera dina snacks och måltider så att du äter ofta under dagen innan du når punkten att mycket hungrig
4

Konsumera mindre portioner.. Som med att äta ofta, konsumera mindre portioner vid en given tidpunkt hjälper din ämnesomsättning igång. Varje gång du äter din kropp engagerar matsmältningssystemet, vilket hjälper till att höja din nedbrytningshastigheten under hela dagen.
5

Inkludera magert protein till varje måltid och mellanmål. Protein hjälper kroppen att bygga muskler, ger hjärnan signalen att sluta äta, och bidrar till att öka din ämnesomsättning på grund av den mängd kalorier som kroppen använder för att smälta det. Protein hjälper också genom att hålla blodsockernivån stabil. Du behöver inte en massa protein i taget, för måltider äter ca 3 uns av magert protein, för mellanmål äter ca 1 ounce
6

Delta i styrketräning flera gånger varje vecka.. Muskler bränner betydligt mer kalorier än fett, så bygga muskler viktigt att öka din ämnesomsättning. Du behöver inte bli en body builder att öka din ämnesomsättning - du kan delta i styrkeövningar som använder bara din kroppsvikt och du kan använda måttligt tunga vikter för att se resultat. För en extra stress-minskning bonus, använda yoga eller andning-fokuserad Pilates för din styrketräning.