Hur du ökar dina nivåer tillväxthormon

Tillväxthormon, även kallad humant tillväxthormon eller HGH, är ett mycket viktigt hormon i kroppen. Som namnet antyder, är en av dess viktigaste funktioner korrekt tillväxt av kroppen. Frisläppandet av detta hormon som din kropp mognar är det som avgör din höjd. Utöver detta, det hjälper också med nedbrytningen av fett, protein och kolhydrater. När det finns en otillräcklig mängd tillväxthormon släpps, det finns sätt att öka nivåerna genom kost, motion och justeringar livsstil. Instruktioner
1

Arbeta med vikter. Utför styrketräning som innebär sammansatta övningar som rekryterar en hel del muskelfiber. Exempel på övningar är bänkpress, marklyft, pull-ups, armhävningar och knäböj. Utför låga reps med höga uppsättningar och långa viloperioder. Ett exempel på detta är tre till sex reps i sex till åtta uppsättningar med 2 -. På 4-minuters viloperioder
2

Kör för det. Gör konditionsträning i ett intervall format. Till exempel, efter att ha gjort en 10 - till 15-minuters uppvärmning, växlar mellan körs med hög intensitet i 30 sekunder och med låg intensitet under 60 sekunder. Gör en serie av intervall, sedan avsluta med en 10 - till 15-minuters nedvarvning
3

Gå till sängs.. Vistas upp riktigt sent och stiga upp tidigt innebär att du inte får tillräckligt med sömn. Det är under god kvalitet sömn som humant tillväxthormon frisätts i stora mängder. Enligt Centers for Disease Control, bör vuxna få 7 till 9 timmars sömn per natt.
4

stanna hydratiserade. När du är uttorkad, är tillväxthormon release i kroppen äventyras. Detta är särskilt fallet medan du tränar. Institute of Medicine rekommenderar att män får 3 liter vätska per dag och kvinnor får 2,2 liter för god hydrering.
5

Undvik snabba kolhydrater. När du äter stora mängder snabba kolhydrater, släpper kroppen insulin för att stabilisera blodsockernivån. Detta kan ha en negativ effekt på tillväxthormon release. Undvik kolhydrater som raffineras till exempel tårtor, kakor, godis och förädlade bakverk.
6

Se din läkare. Om dina tillväxthormon nivåer är riktigt lågt, kan du få syntetiska hormoner från din läkare. De kommer att vara i form av injektioner som du administrerar till dig själv vanligtvis tre gånger om dagen.