Prata med din läkare om din viktminskning mål, så ni två kan hantverk en diet och motion plan för att uppnå dina mål baserat på din hälsa och nuvarande fysiska form. Killar som bildar en plan för att förlora vikt är oftast mer framgångsrika i sina ansträngningar visar forskning. Läkaren kan också ordinera aptit-stävja mediciner för dig att ta.
2
Stick till kosten. Gå ner i vikt hemma innebär att öva självkontroll, eftersom det inte kan finnas någon runt för att stoppa dig från att plundra kylskåpet. Att motstå frestelser, undvika att köpa fet mat att ta med hem. Om du inte har kalori-rika livsmedel i huset, kommer det att bli svårare att äta dem.
3
Köp ett par byxor eller en kall skjorta i den storlek du vill nå med din kost. Häng upp kläderna där du måste se det varje dag. På en torkställning i badrummet är ett bra ställe att hänga dem mindre kläder som en daglig påminnelse om att du har ett mål att uppfylla.
4
Spåra din kaloriförbrukning med ett diagram och skriva ned den information troget. Alla förpackade livsmedel innehåller information om kalori baserad på individuella portioner. Om du behöver begränsa dina kalorier på 2.000 per dag, behöver du ett journalsystem för att veta när du nått din gräns. Ett vax penna och raderbara diagram kan hållas med magneter på kylskåpet.
5
Träna. Följ din träning plan, oavsett om det handlar om att pumpa järn med fria vikter eller gå runt kvarteret tre gånger i veckan. De viktigaste att förlora vikt är att äta färre kalorier medan du bränner mer kalorier. Motion hjälper dig att göra detta. Regelbunden motion är också bevisat att höja stämningen, öka självkänsla, förbättra en persons förmåga att sova vilsamt genom natten och öka mental aktivitet, vilket gör en kille mer alert och fungerar på sitt bästa.
Upphovsrätt © Liv och hälsa