Hur excersise att bli av med celluliter

Celluliter hänvisar helt enkelt till fettdepåer under huden. Dessa underhudsfett ligger inom fibrösa bindväv i lår, höfter, bröst, eller buken. Det verkar mestadels på låret och när den gör det, det ger ytan av låret, ett veckat och fördjupningar utseende. Denna typ av fettvävnad är ett vanligt problem bland kvinnor, särskilt de som lever ett stillasittande livsstil. En inaktiv livsstil, tillsammans med dålig kost, dålig vattenintag och ingen motion, bidrar till att öka celluliter bildas. I vissa fall är celluliter bildas eftersom det körs i generna i familjen (ärftlig). Kan lösas genom att helt enkelt göra motsatsen till vad som orsakade det i första hand celluliter problem. Försök att ändra ditt sätt att leva från en lat liv till en aktiv sådan. Ät rätt genom att lägga till mer fiber i din kost och dricka mycket vatten för att hela tiden avgifta din kropp. Och mest av allt, utför aktiva övningar som hjälper radera förekomsten av celluliter i ditt system. Här är några effektiva träning som dramatiskt kommer att förbättra utseendet på celluliter-ackumulerade områden. Saker du behöver
Löpband
upphöjd plattform eller steg
Hantlar (4 till 5 pounds) katalog Pillow /tjock badlakan
Visa fler instruktioner
1

Utför långa promenader steg på ett löpband. Se till att röra armarna tillsammans med rörelsen när du steg. Gör denna procedur 20 till 30 minuter och slappna av.
2

Gör upp-ned-stegs teknik. Stå upprätt och placera din vänstra fot på en upphöjd plattform. Hålla din vänstra fot stabil, försiktigt kliva upp och ner på plattformen med höger fot. Upprepa denna upp och ner rörelse 15 till 20 gånger. Slå sedan ställning benen, med höger fot är den stabila delen och den vänstra foten gör upp och ner för trappor, 15 till 20 gånger
3

Kör knäböj.. Stå upprätt med fötterna axelbrett, och hantlar på varje hand. Rotera armarna inåt så att handflatorna är vända mot dig. Böj båda armbågarna så att hantlarna är placerade på nivå av axlarna. Kontrakt magen och andas in när du böjer knäna till en knäböj. Andas ut när du tar din kropp tillbaka upp till utgångsläget. Se till att hålla ryggen rak när du utför denna övning. Gör de knäböj 15 till 20 gånger och sedan slappna av.
4

Utför en isolerad motstånd motion för din adduktorer (inre låret). Förbered en kudde eller en hopvikt tjock handduk. Sitt upprätt på en stol med fötterna på golvet. Säkert placera kudde eller handduk i mellan låren. Pressa låren på kudden, håll den i 5 sekunder och släpp sedan. Gör denna procedur 15 till 20 gånger och koppla av.
5

Utför motstånd motion för kidnappare muskler (utsidan av låret). Sitt på en stol, med benen tätt intill varandra och fötterna platt på golvet. Håll ryggen rak och lätt luta sig framåt och placera din hand genom att placera handflatorna på sidorna av knäna. Sedan gradvis pressa sidorna av knäna utåt för att öppna dina lår, medan handflatorna driver inåt för att motstå rörelse av låren. Håll motståndet i 5 sekunder och släpp. Upprepa denna procedur 15 till 20 gånger och koppla av.
6

Utför övningen bensträck. Börja i alla fyra och sedan böja båda armbågarna så att underarmarna vilar på golvet. Höj ditt högra knä så högt du kan. Gradvis utvidga samma ben så att tårna är riktade mot taket och håll denna position i 5 till 10 sekunder. Sedan ta höger ben tillbaka till utgångsläget och gör samma procedur på vänster ben. Upprepa alternerande förhöjning av höger och vänster ben 10 till 15 gånger och koppla av.
7

Gör sidan liggande ben höjd. Ligg på höger sida med vänster arm placerad framför dig att stödja din balans. Försiktigt föra din översta benet framåt och vila på golvet. Sedan höja din nedre benet så högt du kan och håll den i 5 till 10 sekunder och sedan föra den tillbaka ner. Upprepa denna procedur 10 till 15 gånger och gör sedan samma procedur på den andra sidan.