Hur få friska före graviditeten

Graviditet är en tid av stora förändringar i kroppen. Ofta, när han hörde de goda nyheterna, beslutar en kvinna att ändra sina dåliga vanor och nå ultimata hälsa. Nyckeln till en hälsosam graviditet, däremot, är att titta på din hälsa före befruktningen. I själva verket, förbättra din kost och få kroppen i form sex månader till ett år innan befruktningen är perfekt för en hälsosam graviditet. Saker du behöver
Färska frukter och grönsaker
Motion
Avkoppling
Visa fler instruktioner
1

Kontrollera din kost. Enligt American Dietetic Association, äta hälsosamt är det första och mest effektiva steg en kvinna kan ta för att förbereda kroppen för graviditet. Rätt kost kommer att försäkra att du får rätt vitaminer och mineraler kroppen behöver för att fungera optimalt dina celler. Detta kommer att påverka allt från din förmåga att tänka att upprätthålla en hälsosam graviditet. Ett av de bästa sätten att se till att du får tillräckligt med näring är genom att följa USDA mat pyramid (se Resurser).
2

Utveckla en övning rutin. Om du inte redan är en aktiv person, börja långsamt. Börja med att utöva minst tre gånger per vecka, med minst 20 minuter per session. Träning ökar din muskelstyrka, vilket behövs för att bära ett barn i nio månader, och det bygger din uthållighet som behövs under förlossningen. Kombinera motion och en hälsosam kost hjälper dig med nästa punkt, som är viktkontroll.
3

släppa några pounds om du är överviktig. Fetma har visat sig vara en orsak till många komplikationer under graviditeten, från problem med befruktningen till missfall. Enligt en recension publicerad i Journal of Obstetrics and Gynecology, övervikt ökar riskerna för både mamman och fostret, och viktminskning måste åtgärdas innan befruktningen perioden. Eftersom övervikt kan orsaka problem med en kvinnas ägglossning cykel, hävdar American Society for Reproductive Medicine att en minskning av vikten med minst 5 procent ökar chanserna för befruktning.
4

Sluta röka, om du för närvarande röka. Bortsett från att behöva din lung styrka för motion och daglig verksamhet, American Society for Reproductive Medicine säger att cigarettrök kan skada äggstockarna, vilket orsakar en fördröjning i befruktning tid. Rök och nikotin också absorberas i blodet och förs vidare till fostret, vilket ökar risken för missbildningar och låg födelsevikt. Det är inte bara röken du aktivt sätter i lungorna som kan skada dig och ditt barn, du kan också påverkas av passiv rökning
5

Relax.. Om du försöker bli gravid kan du stressa ut genom att försöka se till att du gör allt rätt. I en studie som rapporterats av Alice Domar, PhD., Kan minska stress ökar sina chanser för befruktning med nästan 30 procent. Höga stressnivåer stam också kroppen och kan orsaka högt blodtryck. Hitta ett sätt att varva ner för att hålla kroppen frisk före och under graviditeten. Prova ett avkopplande bad, eller har din partner ge dig en massage. Oavsett vad du hittar hjälper dig att slappna av bör ingå i din rutin minst tre gånger per vecka.
6

Boka tid med din gynekolog. Långt innan befruktningen sker, bör du träffa din OB /GYN för att diskutera din önskan att bli gravida och gå över några hälsofrågor som kan behöva åtgärdas. Behandla eventuella frågor innan graviditeten kommer att öka dina chanser till en frisk, glad, låg risk graviditet.