Hur få skära

Det kan vara väldigt frustrerande när du arbetar på ett konsekvent och du har fortfarande kvar det envisa fettlager som döljer alla de muskler du har fått genom din kondition ansträngningar. Det är ofta lättare att bygga muskler än det är att få klippa. Komma cut innebär att du utsätter muskler genom att eliminera överflödigt fett. Saker du behöver
Aminosyra supplementsAerobic och fettförbrännande exercisesIncrease intag av råa foodsEat kryddiga foodsEight timmar sippra varje nightAt east 64 gram vatten varje dayIncrease kolhydrater och fatsHerbs
Visa fler instruktioner

1

Ta aminosyra kosttillskott som bidrar till att eliminera och spola fett. Dessa inkluderar L-glutamin, krom, L-arginin, L-karnitin och L-lysin. L-glutamin hjälper till att behålla muskeltillväxt och har verkan vid 5 gram per dag. Krom och L-karnitin arbete som fettförbrännare och är effektiva vid ca 45 mg till 3 gram per dag respektive. L-arginin är ett fett metabolizer och hjälper frisättning humant tillväxthormon (HGH) som bistår muskeltillväxt. Rekommenderade doser variera från 5 till 30 gram per dag. L-lysin hjälper kroppen i produktionen av protein och bibehålla muskelmassa. Upp till 15 gram L-lysin kan tas dagligen för att bistå i utvecklingen av muskelmassa.
2

Bränn fett med aeroba och fettförbrännande övningar. Enligt Mayo Clinic, kan ditt mål hjärtfrekvens bestämmas från subtrahera din ålder från 220. Att bränna mest fett, bör du träna på 70 till 85 procent av din maxpuls. Du kan testa om du är på fettförbränning intervallet genom att testa din puls under träningen.
3

Stopp i mitten av en hög intensitet träning och ta pulsen med två fingrar på insidan handleden eller mot halsvenen i sidan av halsen. Räkna beats under 10 sekunder och multiplicera med 60. Detta kommer att ge dig dina hjärtslag per minut. Öka träningsintensiteten om du inte är i fettförbränning intervallet.
4

Öka ditt intag av råa livsmedel såsom gröna grönsaker och citrusfrukter i synnerhet. Eftersom citrus ökar ämnesomsättningen något, den har vissa fettförbrännande egenskaper. Grönt, bladgrönsaker innehåller aminosyror som fungerar som fettförbrännare.
5

Ät mat som är kryddig såsom cayenne peppar, tabasco, vitlök, varm paprika, chili pulver och senap. Alla dessa såser och kryddor har termogena egenskaper och bidrar till fettförbränning. Dricka grönt te och koffeinhaltiga drycker också bidrar till en ökning av ämnesomsättningen och därmed bidrar till fettförbränning.
6

Drick minst 64 gram vatten per dag för att spola kroppen av fett. Studier har visat att kallt vatten kan öka ämnesomsättningen och bidrar till fettförbränning.
7

Få minst åtta timmars sömn varje natt när det är möjligt. Dessutom går att sova på en regelbunden tid varje kväll. Kroppen behöver tid att återhämta sig efter träning för att fylla på protein butiker och bygga muskler.
8

Minska kolhydrater och fetter avsevärt. För att minska svälla och eliminera fettdepåer, bör kolhydrater begränsas till 25 gram eller mindre per dag. Dessutom bör fett inte omfatta mer än 10 procent av den totala kosten. Mättat fett bör elimineras nästan helt. Kolhydrater finns i stora mängder i bröd, pasta och potatis. Mättat fett finns i bearbetade livsmedel, kakor, kakor och chips.
9

Eliminera svälla genom att ta örter som har en urindrivande effekt. Mayo Clinic svartabörshajar enbär och ingefära som naturläkemedel som fungerar som diuretika. Dessutom eliminera överflödigt natrium i kosten genom att skära ut salt mat, läsk eller andra livsmedel eller drycker med höga halter av salt.