Med så mycket information och så många magövningar tillgängliga, kan det vara svårt att få ut det mesta av din ab workout. Här är tio saker att komma ihåg att de inte kan göra din träning lättare, men de kommer att göra det mer effektivt! 1. Teknik Det första man måste komma ihåg är teknik. Oavsett vilken övning du utför, se till att göra det på rätt sätt. De magmusklerna, precis som alla andra muskel grupp, måste isoleras för att kunna fungerat korrekt. Om du koncentrerar dig på en sak, gör det saken vara korrekt technique.2. Full Range of Motion Se till att du slutför varje övning genom att gå igenom ett komplett utbud av rörelse. Om du slutar innan du slutför komplett utbud av rörelse, ska du inte räkna med att motion som en repetition.3. Rörelsehastighet Använd en långsam, kontrollerad hastighet som du går igenom din träning, speciellt när du lär dig en ny övning. Var mycket försiktig när du använder vikter för att hjälpa din ab workout.4. Andning Andningen är mycket viktigt att korrekt buken övning. Andas in när du går igenom den del av övningen som är minst motståndskraftig och andas ut på den högsta punkten av ansträngning. När du lär dig en ny övning, se till att bestämma hur andningen kan hjälpa dig att få ut det mesta från it.5. Variety Undvik att bli alltför bekväm med din träning rutin. Om du upptäcker att du inte längre känner sig utmanad av en viss övning, antingen öka intensiteten eller hitta en ny övning som kommer att ge din kropp en paus från den vanliga rutinen. Med hjälp av en mängd olika övningar hjälper till att förhindra platåer och håller dig från att bli bored.6. Intensitet När du lär dig en ny övning, fokus på rätt teknik och sedan bestämma vad intensiteten nivå borde vara. Intensitet kan ökas genom att lägga vikt eller spänning, och i vissa övningar, kan det höjas genom en enkel förändring av kroppsställningen. Var noga med att inte överdriva det du ska utföra tillräckligt många repetitioner att förorsaka muskulär utmattning men utan alltför mycket intensitet. Arbetet med att hitta rätt nivå av intensitet för varje del av din routine.7. Progression och Overload grund och botten, för att en muskel för att förbättra eller växa, måste det vara överbelastad. Progression och överbelastning går hand i hand med intensitet. Progression kan ske genom att öka intensiteten i en viss övning, lägga till mer variation, eller lägga till fler uppsättningar. Oavsett hur man ser på det, måste du presentera alltid själv med lite mer challenge.8. Warm Up Denna till synes enkla steg är alltför ofta förbises. Det är absolut nödvändigt, eftersom det ökar muskel metabolism och blodflöde, och det har också muskler primtal för optimal prestanda. Att misslyckas med att värma upp är en stor skaderisk factor.9. Längd av träning du bör spendera mellan tio och tjugo minuter på magen varje gång du arbetar dem. Var säker på att du fokuserar på hur kroppen känns dock överdriva din träning är ett säkert sätt att i onödan sidlinje yourself.10. Återhämtningstid musklerna växer under vila och återhämtning, vilket är en anledning till varför det är så viktigt. Om du just har börjat, tre ab träning en vecka är tillräckligt. Du kan gå vidare till daglig ab träning bara ihåg att variera intensiteten. Var noga med att ta en ledig dag här och där för att förhindra utbrändhet.
