Hur får Antioxidanter om du inte dricker kaffe eller te

Människor som vill förebygga eller som redan lider av effekterna av hjärtsjukdom eller cancer skulle göra klokt i att införliva antioxidanter i sin kost. Dessa ämnen hjälper till att kämpa mot effekterna av ämnen som kallas fria radikaler, som kan orsaka allvarliga cellskador. Även om många människor har hört att te och kaffe ger välbehövlig antioxidanter, andra källor av mat och dryck ger antioxidanter din kropp kan använda för att förhindra fria radikaler. Saker du behöver
Antioxidant livsmedel och drycker
Visa fler instruktioner
1

Ät mat som innehåller vitaminer A, B, C och E. källa för vitaminer A och B inkluderar morötter, persikor, sötpotatis och broccoli. Vitamin C har sina rötter i många citrusfrukter som apelsiner och grapefrukt, samt grön paprika, jordgubbar och tomater. Livsmedel med vitamin E inkluderar nötter och frön, samt oljor som fiskleverolja och vegetabilisk olja.
2

Konsumera livsmedel som ger dig med selen, vilket är ett spårämne som finns i jordens mark. Sådana livsmedel är fisk, spannmål, ägg, vitlök och kyckling. Den rekommenderade mängden selen tas per dag varierar från åldersgrupper, från 20 till 55 mikrogram.
3

Drick juice av noni buske. Enligt National Institutes of Health, har Noni trädet visat att inneha antioxidativa egenskaper i sina blad och frukt som ofta har använts som en hälso-tonic. Drycken har befunnits minska problemen med kardiovaskulära sjukdomar, cancer och diabetes. Noni finns även i tabletter och kapslar för enkel konsumtion.
4

Leta efter livsmedel som innehåller lykopen, som är ett pigment som finns i grönsaker och frukter som har befunnits strida vanliga fria radikaler sjukdomar. Tomater, vattenmelon och grapefrukt är bra källor till lykopen, enligt Ät rätt organisation. Du kan också hitta stora mängder av antioxidanten i konserverade tomater som spagetti sås, ketchup, tomatjuice och pizzasås.
5

Prova livsmedel som innehåller lutein, en annan antioxidant. Sådana livsmedel omfattar brysselkål, spenat, kiwi och broccoli. Du kan också hitta lutein i äggulan i ägget, samt majs och grönkål.
6

fortsätta dricka rött vin, eftersom det innehåller en bra källa till antioxidanter som kallas flavonoider fenoler. Men, om du inte redan har en stadig konsumtion av rött vin, inte rekommenderar Health Castle Organization inte startar, eftersom rött vin innehåller ohälsosamma triglycerider. Den rekommenderade servering för röda vindrickare är en drink en dag för kvinnor och två drinkar per dag för män.