Hur får Autogen träning för Stress

Autogen träning kan hjälpa dig att hantera stress och stärka positiva beteenden i ditt liv. Den lär dig att skapa känslor av värme och avslappning i kroppen och hjälper dig att uppnå en god psykisk hälsa och frid i sinnet. Du kan även använda autogenics för att hjälpa dig att övervinna destruktiva beteenden såsom hasardspel, rökning eller irrationella rädslor. Läs vidare för att lära sig hur man får autogen träning för stress. Saker du behöver Review, en lugn och bekväm plats att koppla
Visa fler instruktioner
1

Hitta en lugn bekväm plats där du kan koppla av. Luta dig tillbaka i en bekväm position där du inte blir störd.
2

Börja med en cykel av djup andning. Andas ut för dubbelt så länge du andas i. Ta många långa andetag tills du känner dig helt avslappnad.
3

Andas djupt och upprepa följande formel för dig själv i ditt sinne-det första halvan av varje fras (delen före "/") som du andas in, den andra hälften (delen efter "/") när du andas ut: Börja med höger arm. Min högra arm blir /kraftlöst och tung (sex till åtta gånger). Min högra arm blir /tyngre och tyngre (sex till åtta gånger). Min högra arm /är helt tung (sex till åtta gånger). Jag känner /ytterst lugn (en gång). Öva detta patten två till tre gånger om dagen i tre dagar.
4

under de kommande 21 dagarna, öva denna rutin, omväxlande ersätta höger arm med vänster arm, höger ben och vänster ben.

5

under de kommande 21 dagarna, använda nästa formel med din andning. Fortsätt att alternera kroppsdelar med din praktik och kom ihåg att göra din varma upp andas varje gång. Min högra arm blir /kraftlöst och varm (sex till åtta gånger). Min högra arm blir /varmare och varmare (sex till åtta gånger). Min högra arm /är helt varm (sex till åtta gånger). Jag känner /ytterst lugn (en gång).
6

För de kommande två veckorna, använd följande formel två till tre gånger per dag, komma ihåg att värma upp med din andning varje gång. Mina armar och ben blir /kraftlöst och tung och varm (en till två gånger). Mina armar och ben blir /tyngre och varmare (en till två gånger). Mina armar och ben är /helt tung och varm (en till två gånger). Jag känner /ytterst lugn (en till två gånger). Mina bröst känns /varm och trevlig (sex till åtta gånger). Min hjärtslag är /lugn och stadig (sex till åtta gånger). Jag känner /ytterst lugna (sex till åtta gånger).
7

För de följande två veckorna, öva nästa rutinen två till tre gånger per dag. Mina armar och ben blir /kraftlöst och tung och varm (en till två gånger). Mina armar och ben blir /tyngre och varmare (en till två gånger). Mina armar och ben är /helt tung och varm (en till två gånger). Min hjärtslag är /lugn och stadig (en till två gånger). Jag känner /ytterst lugn (en till två gånger). Min andning är /ytterst lugnt (sex till åtta gånger). Jag känner /ytterst lugn (en gång).
8

För de kommande två veckorna, öva följande rutin för att hjälpa lugna centrum av kroppen. Mina armar och ben blir /kraftlöst och tung och varm (en till två gånger). Mina armar och ben blir /tyngre och varmare (en till två gånger). Mina armar och ben är /helt tung och varm (en till två gånger). Min hjärtslag är /lugn och stadig (en till två gånger). Jag känner /ytterst lugn (en till två gånger). Min andning är /ytterst lugn (en till två gånger). Jag känner /ytterst lugn (en till två gånger). Min mage blir /mjuk och varm (sex till åtta gånger). Jag känner /ytterst lugn (en gång).
9

nästa rutin kommer att lägga till en känsla av svalka i ditt liv. Öva det i två veckor. Mina armar och ben blir /kraftlöst och tung och varm (en till två gånger) Mina armar och ben blir /tyngre och varmare (en till två gånger). Mina armar och ben är /helt tung och varm (en tå två gånger). Min hjärtslag är /lugn och stadig (en till två gånger). Jag känner /ytterst lugn (en till två gånger). Min andning är /ytterst lugn (en till två gånger). Jag känner /ytterst lugn (en till två gånger). Min mage blir /mjuk och varm (en till två gånger). Jag känner /ytterst lugn (en till två gånger). Min panna är /svalt (sex till åtta gånger). Jag känner /ytterst lugn (en gång).
10

Du har nu avslutat din utbildning av de sex faserna. Detta är din sista formel som bör praktiseras minst en gång om dagen. Mina armar och ben är /tung och varm (en till två gånger). Min hjärtslag och andning är /lugn och stadig (en till två gånger). Min mage är /mjuk och varm (en till två gånger). Min panna är /svalt (en till två gånger). Jag känner /ytterst lugn (en till två gånger).