Hur får Biceps Peaks Higher

Bodybuilders tillbringar mycket tid att arbeta på biceps musklerna i överarmen. Lägga muskelmassa på biceps ökar sin topp - storleken på muskeln som störst omkrets. Tyngdlyftning att lägga muskelmassa innebär höga vikter med låga repetitioner. Den kroppsbyggare kommer att använda den tyngsta vikt han eller hon kan lyfta sex till åtta gånger i rad. Dessutom kommer konkurrenterna att utföra dessa övningar för att maximera muskelns topp precis innan de kliver på scenen. Flera övningar används för att öka toppen av biceps muskeln. Saker du behöver
Böjd skivstång
flyttbara vikter
Preacher bänk hantlar
Rak bänk
Rak skivstång
Visa fler instruktioner
1

Utför preacher lockar med en krökt skivstång. Lägg löstagbara vikter i varje ände av skivstång och säkert på plats. Använd mängden vikt som du kan krypa sex till åtta gånger för att misslyckas. Sitt på predikanten bänken, håll skivstången på vardera sidan av kurvan med underarmarna upp och placera överarmarna på kudden framför dig. Sakta sänka skivstång tills armarna är raka. Håll överarmarna platt på dynan under hela rörelsen. Curl stången genom att böja armbågarna så långt som möjligt. Komplett sex till åtta repetitioner att misslyckas.
2

Utför enarmade bicepscurl med hantlar. Stå eller sitta grenslar en bänk. Håll hantel i ena handen med din underarm supinated - mot taket. Denna övning är effektiv eftersom biceps muskeln supinates underarmen och bistår med armbågen flexion. Curl hantel sex till åtta gånger och upprepa på andra sidan. Upprepa denna övning med din underarm pronerad - mot golvet - att tona den inre delen av dina biceps muskler
3

sitta på en bänk och håll en hantel i ena handen för att utföra. koncentration lockar. Placera armbågen mot din inre låret och hänga din arm ner med skivstång i handen. Curl vikten med din underarm mot taket. Utför sex till åtta repetitioner och upprepa på motsatt sida.
4

Håll en vägd rak skivstång med båda händerna, handflatorna uppåt, med händerna axelbrett isär. Curl sex till åtta repetitioner. Upprepa denna övning med ett nära grepp, med händerna bredvid varandra för att rikta olika delar av muskeln.