Hur får Dairy på en låg-carb diet

Minska eller eliminera kolhydrater är en populär bantning metod, men som med någon diet, är det viktigt att säkerställa att du får tillräckligt med vitaminer och mineraler kroppen behöver för att fungera. Enligt National Institutes of Health, bidrar kalcium hjärta, muskler och nerver ska fungera, samt hjälpa till att utveckla och stärka skelettet. Mjölkbaserade produkter, såsom mjölk, ost, grädde och yoghurt kan vara hög i kolhydrater, men det är lägre Carb alternativ. Instruktioner
1

Undvik mejeriprodukter som packar en stor punch av kolhydrater, såsom mjölk, vilket enligt USDA, kan ha upp till 12 kolhydrater per 1-kopp servering. Kondenserad sötad mjölk bör också tas bort helt från din kost, eftersom den innehåller 166 kolhydrater per 1-kopp servering. Välj hårdostar såsom schweizisk eller cheddarost, som enligt Everyday hälsa
2

, packa en hel del kalcium, men inte så många kolhydrater per portion som sina mjukare motsvarigheter. USDA rapporterar att cheddarost har hälften så många kolhydrater än rikare alternativ som fetaost eller ädelost, som har upp till 3 kolhydrater per ounce.
3

Satsa på yoghurt som inte innehåller extra frukt eller smaktillsatser som kommer att öka kolhydrater räkna, en mager yoghurt med lite eller inget tillsatt socker är ett bra alternativ. Grekisk yoghurt, som har varit ansträngd mer än vanlig yoghurt, är en annan stor låg-carb alternativ för att få din mejeri fix.
4

uppmärksam på etiketter på livsmedel. Genom jämförelse shopping, hittar du olika nivåer av kolhydrater i olika typer av yoghurt, ost och andra mejeriprodukter. Hitta produkter som kommer att tillgodose din låg Carb livsstil, men ändå tillåter dig att äta den mat du älskar.