Hur får Normal triglycerider

Normal triglycerider är ett måste om du vill undvika hjärtinfarkt och stroke. Du ser, triglycerider är fett i blodet och alla vet att om det finns för mycket fett i blodet är det dåliga nyheter. Så nu kan du se varför hålla triglycerider på en normal nivå skulle vara viktigt. Instruktioner
1

Vi bör alla sträva efter att ha normala triglycerider, så att vi kan bli friska och hålla sig borta från hjärtattack riskområdet. För att göra detta måste vi äta rätt mat och undvika de dåliga. Dessutom bör vi äta mindre måltider oftare ut var tredje timme.

Detta innebär varhelst vi går att det skulle vara en bra idé att ta mat med oss ​​som är på vår friska triglycerider lista. Annars kan vi ta oss tillbaka till dåliga matvanor som är svåra att bryta. För att uppnå detta planerar vi vad, hur och när vi äter så att vi har kontroll och inte faller av vagnen.
2

att få normal triglycerider bör du först börja med att skära ned livsmedel /drycker mycket mättat fett och kolesterol. Här är en start lista över no no s: animaliskt fett, kött lunch, stekt mat, helmjölk, ost, snabbmat, fettrik kött, bakverk, pajer, kakor, shakes etc.

Socker är en annan nej nej, så skär honung, sylt, gelé, godis, kakor, glass, munkar, fryst yoghurt, söta flingor, sport /energi barer, fruktjuicer med tillsats av socker, läsk, fruktdrycker, alkohol och alla livsmedel som anses skräpmat.

stärkelserika livsmedel måste också skära ned på som chips, pizza, potatis, vitt ris /vit pasta, vitt bröd, bagels och alla lutprodukter mjöl.
3

naturligtvis, om du ger upp eller skära ner vissa livsmedel måste du ersätta dem med de rätta. Nedan är en lista över livsmedel som hjälper dig att få normal triglycerider och hålla dem där de hör hemma.

Börja ersätta kött med fisk som lax, tonfisk, makrill, öring, flundra etc. Om du inte äter kött äta magert fjäderfän som kalkon och kyckling. Brunt ris, oliver, avokado, mandlar, valnötter, hela korn bröd samt fullkornspasta, grönsaker, sallader, bönor, äggvita, skumma mjölk, frukt utan tillsatt socker.
4

nu att du vet vad du ska äta och vad man inte ska äta det finns ett par mer kvar saker som hjälper dig att få och behålla normal triglycerider och de är motion och en normal vikt. Därför, bantar, om så behövs, och starta en regelbunden motion rutin som du gillar.

Överraskande, är måttlig motion bättre än kraftig för att sänka triglycerider så länge det görs på regelbunden basis som 3-5 dagar i veckan . under 30-60 minuter

Slutligen kan vissa människor behöver använda medicin för att sänka triglycerider, men det är bäst att få bort dem asap, eftersom de alla har biverkningar
<. br>