Hur får Omega-3 fettsyror utan att äta fisk

Omega-3 fettsyror är en viktig del av en balanserad kost, hjälper till att hålla hjärtat fungerar ordentligt, sänka kolesterolet, reglerar blodtryck och även minska inflammation på grund av skada och artrit . Även fisk är den bästa källan till omega-3, är det inte den enda källan - goda nyheter för vegetarianer och de som inte älskar fisk. Saker du behöver
Linfrö (olja, frön och /eller kapslar) katalog Nötter och frön
Soy
Gröna bladgrönsaker
Fiskolja kapslar
Visa fler instruktioner

1

Välj den näst största källan till omega-3 fettsyror, linfrön. Även linfröolja är bättre än fröer, båda är stora källor. Olja och frön kan strös på sallader, läggas till dina favoritrecept, blandas i smoothies eller saft eller tas i tillägg form.
2

Ät mer nötter och frön, naturliga källor till omega-3. Även nötter och frön är generellt höga i fett och kalorier och bör inte åberopas som din enda källa av essentiella fettsyror, enstaka krispigt snack eller sallad Dessutom kommer bidra till att öka ditt intag av omega-3 utan att äta fisk. Medan de flesta nötter och frön innehåller omega-3, valnötter är på toppen av listan.
3

Lägg mer soja till din diet, en annan stor källa till omega-3. Tofu kan framställas på samma sätt som du skulle kyckling eller blandas i grytor. Soja kan köpas i en mängd olika former, såsom mjölk, ost, alternativ kött och även glass. Inkludera fler gröna bladgrönsaker i din kost, inklusive grönkål, broccoli, kål och även
4

tång. Alla gröna bladgrönsaker innehåller åtminstone små mängder av omega-3 fettsyror, så ta med dem i din dagliga kost kommer definitivt att hjälpa dig att nå din dagliga mål.
5

Få fiskolja utan att äta fisk från tar omega-3 från fisk i tillägg form. Dock är det rekommenderat att du inte tar mer än 2,5 g per dag, eftersom fisken ofta innehåller tungmetaller som kan bygga upp i kroppen. Om du behöver mer än 2,5 g per dag, överväga kosttillskott linfröolja eller andra kost metoder.