Hur får Planer Ripped Måltid

Även mat är nödvändigt för att få muskler , är alla livsmedel inte skapade lika . Hög kvalitet , magert protein är nödvändigt för att uppnå definierade muskler , men bör kompletteras med komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter . Protein

Komplett , eller hög kvalitet , proteiner ger alla essentiella aminosyror för att kroppens celler , vävnader och organ . För maximal effektivitet i att lägga massa , äta ett gram protein för varje kilo kroppsvikt per dag , vilket garanterar ett komplett protein förbrukas vid varje måltid .
Komplett protein Källor
< p > Livsmedel från djur levererar komplett protein . Lutar kött såsom kyckling , kalkon och nötkött , ger en stor del av högkvalitativt protein , liksom mager fisk , som tonfisk och lax . Ägg , äggvita och vassleprotein är också exceptionellt komplement till en hög - protein diet .
Komplexa kolhydrater

Komplexa kolhydrater minimalt behandlas , vilket innebär att de ge mer nödvändiga näringsämnen och lite raffinerat socker . Frukt , grönsaker , baljväxter och fullkorn ris, bröd och spannmål är utmärkta källor .
Hälsosamma fetter

Medan en del fett är nödvändigt i kosten , bara de från naturprodukter bör konsumeras samtidigt lägga muskelmassa . Olive , solros , linfrö och safflorolja oljor samt nötter och avokado är utmärkta exempel på hälsosamma fetter .