Hur får dina ben Används till Walking

Muskler behöver regelbunden stimulans för att hålla sig frisk och nyttig. Om de inte används, muskler kommer att förtvina och kräver ombyggnad. Denna process är ofta smärtsamma, eftersom ut-i-form muskler är mindre effektiva med syre. När syret tar slut i musklerna, börjar de genomgå anaerob respiration, vilket resulterar i träningsvärk orsakas av en ansamling av mjölksyra. Om du börjar gå på regelbunden basis och inte används till avståndet eller ansträngning, kommer dina ben att få väldigt ont av laktacidos. Komma benen brukade gå kräver en omsorgsfull regim som gradvis ökar walking ansträngning. Saker du behöver
Promenadskor
Strumpor
Visa fler instruktioner
1

Ha bekväma promenadskor med strumpor. Om dina skor är för hårt - eller det är för mycket friktion mellan fötterna och skon - du kommer att bilda blåsor som gör det smärtsamt att fortsätta vandra, tills de läker. Du kommer då att bli mer benägna att gå på ett ovanligt sätt och placera onödig stress på benen.
2

gå korta sträckor varje dag för att börja konditionering benen för mer ansträngning. Gå runt ett köpcentrum är en effektiv, miljövänlig och låg ansträngning sätt att starta en vandrande regim. Addera 3

Rest varannan dag och hoppa en promenad för att ge musklerna tid att läka och återhämta sig. Frasen "ingen smärta, ingen vinst" är föråldrade och moderna tränare och läkare är överens om att vila är minst lika viktigt för dina muskler som motion.
4

Öka din gångavstånd gradvis, beroende på hur din musklerna känns. När benen har slutat trött eller öm från dina korta avstånd vandringar, är du redo att lägga till ytterligare en fjärdedel längd för att se hur din kropp reagerar.
5

Lägg kullar och trappor till dina promenader som din ben växa sig starkare, för att ge dig en mer omväxlande och utmanande träning som du fortsätter.