Hur får djup sömn och vaknar utvilad

Efter att ha kämpat till och från i över fyra år, har jag äntligen listat ut enkla steg som tillåter mig att sova gott om natten och vaknar utvilad utan receptbelagda sömn stöd. Följande beskriver tips som jag har fungerat för mig när det gäller att somna snabbare och få en djupare, mer rofylld natts sömn. Instruktioner
1

Stick till en rutin. Oavsett om du går du brukar gå till sängs sent och vaknar sent eller gå till sängs tidigt och vakna tidigt, kommer du sover mycket bättre om du håller dig till den mest konsekventa rutin som ditt schema tillåter.
2

Få upp och träna på morgonen. Bara 20-30 minuters promenader, löpning, cykling eller lyft vikter hjälper dig att må bättre under dagen och trött när natten faller.
3

avkopplande aktiviteter 20-30 minuter innan sängen. Ett varmt bad eller ens kön kan göra underverk för att hjälpa dig att få sova.
4

Undvik tupplurar. Jag slår vad om att de inte kommer att få dig att känna så mycket bättre och de kan störa din sömn den natten.
5

Investera i en bekväm madrass i kudden. Jag har nyligen gjort denna förändring och kan inte tro att jag inte gjorde det tidigare. Du tillbringar en tredjedel av ditt liv i sängen, inte vara billig med vad du sover på.
6

Använd ett fan att drunkna i brus och bra persienner till blockerar ljus. Enkelt men mycket effektivt för att undvika midnatt störningar.
7

äta något lätt med kolhydrater. Detta kan göra underverk, bara en liten skål flingor med mjölk gör susen för mig. Undvik allt fet eller riktigt högt i protein. Addera