Hur får från Skinny till Buff

Att få en buffert fysik när du är mager kan vara mycket svårt. Istället för att gå ner i vikt, måste du skaffa det. Oftast om du är naturligt smal är det på grund av genetik och du troligtvis har en snabb ämnesomsättning. Detta kan skapa problem när man försöker bygga muskler eftersom kroppen löser näring snabbare än du äter i sin tur äter bort din massa. Korrekt bantning metod är 80 procent av slaget vid försök att polera ut när du är mager. Saker du behöver
Vatten
Protein
Hälsosam kost
Visa fler instruktioner
Kratsning Up
1 gott

Drick vatten. Korrekt vattenintag är det viktigaste du kan göra för att skapa en större kroppsbyggnad och en sundare kropp i allmänhet. Vatten är det tillräckligt transporterar näringsämnen i hela kroppen. Det är viktigt att se till att din kropp aldrig når uttorkning. När du känner dig törstig, är det redan första tecken på uttorkning, som kan orsaka kramper av muskeltillväxt. Om möjligt bör du dricka ungefär en liter vatten om dagen, i alla.
2

Ät sex gånger om dagen. Det är bäst att äta sex små måltider per dag istället för tre stora. Detta kommer att på lämpligt sätt mata din ämnesomsättning under hela dagen, rätt distribuera näringsämnen.
3

intag av stora mängder protein. Protein är nödvändigt för att bygga muskler. Att äta rätt mat är mycket bättre än proteintillskott. Detta kommer väl näring åt din kropp, ger dig samma fysiska resultat men det varar mycket längre samt att säkerställa en sund kropp. Blandade nötter och keso är en stor källa till protein som kan vara bra för daglig frukost. Färskost är också hög i B12, som ger dig energi. Mjölk är också en stor källa till protein, som dessutom innehåller kalcium garanterar starkare ben, skapa en mer tillförlitlig bas för muskeltillväxt. Slutligen, magert rött kött är också bra, men bör inte vara en del av din kost mer än tre gånger i veckan.
4

Etablera dagliga måltider som innehåller kolhydrater. Stabilisering ut din ämnesomsättning är mycket viktigt, och kolhydrater hjälper dig att göra detta. Brunt ris, havrekli, korn, hela pasta vete och bröd är några av de livsmedel som är mycket hjälpsamma.
5

Minns dina grönsaker. Grönsaker är bara runt ett stort värde på din kropp. De är mycket hög i näringsämnen, vilket är viktigt när du är mager och försöka vinna massa. Din ämnesomsättning måste ha näring längre för att avstå från att äta bort muskler du försöker skapa.
6

lyfta vikter konsekvent. Cardio är en viktig del av övningen, men det bör inte vara ditt huvudsakliga fokus. I allmänhet lyfta vikter tre till fem gånger i veckan. Varje dag alternera avsnitt av din kropp din kommer att arbeta på. Arbete på dina armar, nacke, axlar och rygg en dag. Nästa dag arbetet på bröstet och magen. Slutligen arbetar på din vinst och ben. Avstängning delar av din kropp är mycket viktigt att se till att dina muskler ordentligt läka efter varje träningspass. Detta kommer att skapa friska muskler så att muskelskikt bygger ovanpå varandra. Lyfta vikter i samma område av kroppen vardagliga bryter ner dina muskler, aldrig låta dem växa.