De flesta vuxna behöver åtta timmars sömn varje natt. Du kan behöva lite mer eller mindre. Det finns många där ute som sover så lite som possible.Their upptagen livsstil dikterar deras sömn tid. Andra har inga problem med att få tillräckligt med sömn (och är ofta svårt att komma ur sängen - några tonåringar till exempel) Hur vet du om du har sunda sömnvanor.? Det är faktiskt väldigt enkelt. Du måste bara fråga dig själv några frågor. När du vaknar på morgonen, känner du att du fick en god natts sömn? Får du minst 5-8 timmars sömn per natt? Känner du dig vaken hela dagen? Om du svarar ja på alla dessa, då har du förmodligen väldigt hälsosam sömn habits.Essential oljor som lavendel, kamomill, sandelträ, oregano och andra har lugnande egenskaper som kan hjälpa inducera fridfull sömn. Det finns ett antal sätt att införliva eteriska oljor i din sömn rutin, men de mest populära är genom dimma och diffusion. Tillsätta några droppar till en varm nattliga bad är också populärt. Som person whos haft min beskärda del av sömnlösa nätter, Ive fann framgång genom att tillsätta några droppar lavendel till mina kuddar två till tre gånger i veckan. Dess förvånande effective.Establish en avkopplande sänggåendet rutin som blötläggning i ett varmt badkar, lyssna på lugnande musik eller smuttar på en kopp avslappnande örtte. Med den avkopplande före sänggåendet rutin, kan det hjälpa din kropp att lindra alla spänningar du har och somnar easily.Always följa en regelbunden sömn schema även under helger - vi måste hålla ett regelbundet schema för att få upp och somnar, oavsett det skulle vara vardagar eller helger. Om du uppnår en regelbunden rutin för att sova, kommer det få dig att må bättre och så småningom kommer du att avstå från att ta sig en tupplur för mycket under de tidiga kvällarna eller sena eftermiddagar. Detta är oftast den främsta faktorn till varför äldre människor har svårt att somna när det är dags för att göra so.A grundläggande behov av den mänskliga kroppen, är sömn också ett grundläggande behov av det mänskliga sinnet. Om vi inte får tillräckligt med sömn, kan våra kroppar och sinnen inte fungerar och det blir svårt att nå våra mål som vi har satt upp för att göra. Under sömnen, våra kroppar tar tid att föryngra, och våra sinnen tar tid att arbeta igenom problemen, att utforska sig själva och att vila. Dessa aktiviteter är viktiga för din hälsa och väl-being.Do inte över äta innan sömn och sluta äta minst 2-3 timmar innan sängen. Du kommer att känna sig mindre bekväm om du äter rätt innan sängen eller ha tung måltid innan läggdags. Det kommer att orsaka matsmältningsbesvär och påverka din sömn.
