Hur får klarhet i en känslomässig fråga

Nathaniel Branden, Ph.D, psykolog och självkänsla expert, pionjärer en effektiv och förvånansvärt enkel teknik för att exponera dolda känslomässiga problem som kan hålla dig från att uppnå vad du vill. Till exempel kanske du vill starta ett hem-baserade företag, men du kan inte ta det första steget och du vet inte varför, eller om du vill gå ner i vikt, men du hittar dig själv sabotera dina framsteg när du förlorar den första ten pounds. Exponera dessa dolda emotionella problem kan ge dig den klarhet du behöver för att ta itu med dem och uppnå dina mål. Saker du behöver
linjerat papper
Pencil
Visa fler instruktioner
göra din lista
1

Skriv, "Det dåliga" på toppen av din linjerat papper och lägga vad du vill göra eller åstadkomma, slutar din fras med "är." Till exempel, om du vill starta ett hem-baserade företag, skulle du skriva, "Det dåliga med en hem-baserade företag är."
2

Under denna fras skriver ut minst sex ( helst mer) legitima svar på denna fras. Till exempel, om du vill gå ner i vikt, kan du inkludera, "jag skulle behöva spendera pengar på nya kläder," eller "Jag kommer inte att ha någon energi." Addera 3

Skriv ut dina svar så snabbt som möjligt, utan utvärdering eller censur. Inkludera svar som kan vara motstridiga, eller ens ologiskt. Fortsätta skriva tills inga fler svar kommer att tänka på. Svaren mest troliga att framkalla en "aha!" Känslan brukar komma mot slutet, så fortsätt att trycka tills du inte kan hitta något annat att skriva.
4

Granska din lista för lätt-adresserade frågor. Till exempel, om du inser att du är ovilliga att starta ett hem-baserade företag av rädsla kommer du att känna sig isolerade, ta en stund för att se hur du kan bryta isoleringen genom att arbeta på ett kafé, eller genom att gå en sammanslutning av människor som gör liknande arbete.
5

Ringa in ett eller två återstående objekt i listan som inte enkelt kan åtgärdas. Dessa är de känslomässiga problem är mest sannolikt att hålla dig från att ta den åtgärd som du vill ta.
Gå djupare
6 Skriv dina svar utan evalutation eller censur.

Ställ din "dåliga saker" listan åt sidan och, på ett nytt papper, skriva frasen "Det skrämmande om (ange ett inringat frasen här) är ..." och slutföra denna nya fras med så många svar som möjligt, utan utvärdering eller intern censur.
7

Upprepa samma process med eventuella kvarvarande cirklade objekt som du har från din första lista.

8

Granska din lista över rädslor. Bli inte förvånad om du skratta högt på några av dem, rädslor har ett sätt att lösa när man formulera dem
9

bestämma om en eller flera av dina tidigare dolda emotionella problem bör ha företräde. över din angivna mål. Till exempel, om en av dina svar var att ditt äktenskap negativt skulle påverkas av vad du vill uppnå, så kanske att göra med ditt äktenskap är viktigare än att nå ditt mål. Upptäcka denna dolda känslomässig fråga kan du vidta lämpliga åtgärder.