Hur får man 35 gram fibrer i din diet

En kost rik på fibrer hjälper till att förhindra förstoppning, lägre dåligt kolesterol och minska risken för folksjukdomar som diabetes. Dessutom har fiber i sig inga kalorier och tar längre tid för kroppen att smälta, att du känner dig mätt längre och medhjälp i viktminskning. Den amerikanska Dietetic Association rekommenderar konsumera minst 25 gram fibrer varje dag. Du kan få upp till 35 gram fibrer per dag genom att göra små tillägg till din diet. Saker du behöver
Havregrynsgröt
havrekli muffins
Bran flingor
Hallon
Delade ärter
Linser
Svarta bönor
Mandel
Pistaschnötter
Broccoli
Kålrot
Visa fler instruktioner
1

Börja din dag med en skål med havregryn, en havrekli muffin eller en skål med kli flake flingor. Starta din dag med fiber kommer att ge dig ett försprång på att nå din 35-g målet. Enligt Mayo Clinic, innehåller 1 kopp kokt havregrynsgröt 4 g fiber, och en havrekli muffin eller 3/4 av en kopp kli flingor innehåller 5 g.
2

Ät en kopp hallon som en förmiddagen mellanmål. Enligt Mayo Clinic, innehåller 1 kopp hallon 8 g kostfiber.
3

Ät en portion av delade ärter, linser eller svarta bönor under lunchen. Enligt Mayo Clinic, innehåller bara en kopp delade ärter, linser eller svarta bönor 15-16 gram fibrer.
4

Snack på 1 oz av mandlar eller pistagenötter mellan lunch och middag. Bara 1 oz av endera av dessa nötter innehåller 3 g kostfiber, säger Mayo Clinic.
5

Ät 1 kopp broccoli eller rovor med middag. Detta kommer att slutföra din fiber konsumtion som endera innehåller 5 g fiber.