Hur får man bättre sömn för Day Sleepers

Människor som arbetar nattskift, roterande skift eller är naturligt nattugglor ofta hamnar behöva sova under dagtid. Sova när alla andra är vakna kan vara svårt på grund av naturligt solljus, andras aktiviteter under dagen, telefonerna ringer och allmänt buller utomhus. Justera din kropp att sova under dagen också tar lite tid om du tidigare arbetat dagar, har slumpmässiga skift timmar, eller hade flera dagar i rad från ditt nattskift. Instruktioner
1

Undersök rummet som du sova i. Ta bort tv från ditt sovrum så att du inte distraheras av dina favoritprogram när du försöker sova. Ta bort allt som gör extra ljud eller starkt ljus.
2

Skapa ett sovrum som du vill spendera tid att sova i. Ta bort överflödiga ägodelar som är belamra ditt rum och gör det svårt att flytta runt. Packa ihop alla ägodelar som du inte använder. Ta bort röran skapar en mer vilsam miljö. Rengör dina lakan och göra sängen så att det verkar mer inbjudande.
3

Undersök fönstren för att se om solljuset kommer in Placera några mörka persienner på fönstren eller täcka dem med mörka filtar . Detta kommer att hjälpa till att blockera ut allt solljus kommer in i rummet.
4

Skapa vitt brus att blockera ut ljud utanför rummet. Använd en fläkt för att distrahera dig från yttre buller eller spela musik på låg. Investera i ett vitt brus spelare som spelar flera olika typer av ljud såsom havets vågor, regn och klassisk musik.
5

Varna de människor du lever med när du ska sova. Berätta för dem att du kommer att sova under en viss tid varje dag. Håll dig till schemat så att de vet din sovande mönster och inte råkar väcka dig.
6

Stäng av din mobiltelefon och andra telefoner i ditt hus när du sover. Uppmuntra andra att lämna meddelanden till dig medan du sover och kontakta dem när du är vaken.