Hur får man bättre sömn på natten

Släng dig och vänder på natten? Spenderar du mer tid att titta på klockan än vad du gör på insidan av dina ögonlock? Om så är fallet, kan du ha ett problem med sömnen som bör åtgärdas. Sömn är inte ett frivilligt aktivitet och behövs för kroppen att ladda sig själv efter en hård dag på jobbet. Brist på sömn kan orsaka minskad koncentration, irritabilitet, minskad reaktionstid och dagtid dåsighet. Den här artikeln kommer att ge dig tips om hur du får bättre sömn på natten. Instruktioner
1

Kontrollera att ditt sovrum är inbjudande för sömn. Om du har problem att sova på grund av belysning, lägga mörka gardiner på fönstren. Du kan också prova en ögonmask för att hålla starkt ljus ut. Om du har en tv i sovrummet, se till att den är avstängd innan sängen. Öronproppar kan hjälpa ställa ut en snarkning partner. Tänk på temperaturen i ditt sovrum. Är det för varmt eller för kallt? Om så är fallet, justera temperaturen till en behaglig nivå.
2

Ät mindre innan sängen. Du kan vara i för en lång natt om du går att sova på en full mage, vilket kan öka risken för halsbränna. Försök att inte äta inom 2 och 3 timmar innan sängen. Begränsa din användning av koffein, som kan hålla dig vaken och alert längre än du kan önska. Också minska din användning av nikotin innan sängen, eftersom den är ett stimulerande och kan hålla dig på natten. Addera 3

Använd sängen enbart för sömn och sex. När du gör andra uppgifter i din säng, kan det bli svårt för dig att tillåta dig själv att vila där.
4

Dagtid motion kan hjälpa dig att få bättre sömn på natten. Det rekommenderas att du tränar 30 minuter per dag, 5 dagar per vecka. Alla 30 minuter behöver inte göras på en gång. Ditt val av motion kan variera. Bara se till att du inte tränar nära sänggåendet. Motion höjer din kroppstemperatur, vilket kan hindra god sömn.
5

Starta en sänggåendet ritual. Gradvis sakta ner dina aktiviteter innan sängen. Gör tysta, lugna aktiviteter som att ta ett varmt bad eller läsa en bok. Meditation eller bön kan hjälpa dig att slappna av så att du kan få bättre sömn på natten. Så mycket som möjligt, försök att gå till sängs vid samma tid varje kväll och få upp nära samma tid varje morgon.