Hur får man den dagliga rekommenderade intaget av Grains

Livsmedel tillverkade av spannmål inte bara smakar bra, de är bra för din hälsa. De innehåller vitamin B, antioxidanter, fibrer och många mineraler. För att få maximal hälsofördelar, bör du inkludera den dagliga rekommenderade dagliga intaget av korn i din kost. Tre portioner om dagen (48 gram) kan dramatiskt minska dina chanser för hjärtsjukdomar, stroke, diabetes och cancer. Instruktioner
Hur att få den dagliga rekommenderade dagliga intaget av Grains
1

Förstå vilka livsmedel anses kärnor. De inkluderar vete, majs, brunt ris, havregryn, korn och råg. Andra livsmedel i denna kategori är korn och mjöl gjorda av bovete, bär vete och vildris.
2

Lägg sädmatar till din frukost. På morgonen kan du ha gröt eller bovete flingor. Ett annat alternativ är hela måltiden våfflor eller pannkakor.
3

Förbered några enkla korn rätter till lunch. Gör dig själv en smörgås med fullkornsbröd, råg eller multigrain bröd. Du kan använda mager kyckling eller kalkonbröst som ditt kött för smörgås att hålla hela måltiden näringsrik.
4

omfatta hela korn med din middag som en sida eller huvudrätt. Du kan ha corn tortillas, fullkorn pitabröd eller bagels. Du kan också lägga kornen grytor, soppor och sallader. Det tar bara en halv kopp brunt eller vildris att ge dig ca 8 gram fibrer.
5

Lägg korn till dina mellanmål. Prova multigrain chips och kex eller luft poppade popcorn.