Hur får man den dagliga rekommenderade intaget av grönsaker

Om du försöker att äta hälsosammare, bör du ha minst det rekommenderade dagliga intaget av grönsaker. Även om du normalt inte äter mycket grönsaker, följ dessa steg och du kommer att vara på väg till ett friskare dig. Saker du behöver
sortiment av färska grönsaker och grönsaksjuice
Juicer (tillval)
Visa fler instruktioner
Hur att få den dagliga rekommenderade intaget av grönsaker
1

Gör en vecka och dagliga planen. Det rekommenderade dagliga intaget av grönsaker är 3 till 5 portioner. Om du planerar dina matinköp och dagliga kost för att inkludera en rå grönsak (eller grönsaksjuice) vid varje måltid, då kan du uppfylla minimikraven. Till exempel har tomatjuice med frukost, en sallad med lunch och sötpotatis eller spenat med middagen.
2

Snack på grönsaker mellan måltiderna för att öka din dagliga portioner. Ta morot pinnar att arbeta för tilltugg middagstid stället för att välja en chokladkaka. Förbered dina grönsaker mellanmål ett par timmar eller en dag i förväg så att du enkelt kan ta dem på vägen ut.
3

juicer Köp vegetabiliska eller göra dem med en juicepress. För ett effektivt sätt att få dina portioner grönsaker snabbt, kan du dricka saft med eller mellan dina måltider.
4

Föra en dagbok för att utvärdera din dagliga framsteg. Detta kommer att göra dig medveten om vad du har ätit varje dag, så att du kan följa dina framsteg och göra justeringar som behövs för att nå dina mål. Du kan se över vad du har ätit av eftermiddagen, så att du kan öka ditt intag för resten av dagen om du har slacked ut på morgonen.