Hur får man en Butt Liksom J-Lo: s

Vill du dra ditt bakre änden? Svartsjuk av den härliga bakre som J-Lo sport? Även om du kanske inte kan få en rumpa som är identisk med hennes, kan du få din i utmärkt form. Genom att följa denna rutin, kommer du att vara på väg att få en rumpa som lämnar andra avundsjuka. Saker du behöver
Bekväm clothingJogging shoesStair stepperChair
Visa fler instruktioner
1

Sätt på bekväma kläder. När du gör någon typ av träning, är det bäst att bära löst, bekväma kläder, eller kläder som är särskilt utformade för att träna. Du bör också ha bra löparskor för att säkerställa att du inte skadar dina fötter eller vader på något sätt.
2

Att stretching. Lyft ena armen över huvudet och sträcka ut den i motsatt riktning. Upprepa med den andra armen. Nästa, med benen raka, böja och röra tårna. Du bör känna dra på vaderna. Stå upp och lyft ena benet bakom dig, dra foten mot rumpan med motsvarande handen. Din stödben bör vara lätt böjda. Upprepa på andra sidan. Slutligen, sitta på golvet med benen formas till ett V och luta sig framåt, sträcker båda händerna mot ena foten. Håll i 5 sekunder, sedan upprepa på andra sidan.
3

Placera din trappa stepper på en plats som är öppen och bred. Med händerna på höfterna och dina muskler mage tight, börja kliva upp, en fot i taget. Börja med 20 repetitioner och upprepa sedan börja med den andra foten. Du kan då göra detta i omvänd, börja med att stå på trappan stepper och kliva ner.
4

Placera din stol med ryggen vänd mot din sida. Använd stol för stöd. Placera den andra handen på höften, dra dina magmuskler, och med knäna lätt böjda. börja göra knäböj. Luta dig tillbaka som om du kommer att sitta i en stol. Börja med 10 repetitioner. Du kan öka dessa som du blir starkare. Så småningom bör du kunna göra dessa utan stolen och båda händerna på höfterna.
5

Varannan dag, jogga eller gå i stället för att göra knäböj och stepper. Om du inte redan gå eller jogga på en regelbunden basis, börja med promenader i 30 minuter. När du blir starkare kan du öka stadigt takten tills du går raskt, och så småningom jogging. När du får styrka, kommer du att kunna öka mängden tid du joggar också.