Hur får man en Six Pack Snabb för Teen Boys

Firming och toning magmusklerna för att skapa den önskade '6-pack 'look kräver övning och en del förändringar i kosten. Magen Området har ett fettlager som täcker dessa muskler och de kommer inte vara klart definierade tills det lager av fett tas bort. Teen pojkar har en fördel av en högre kroppens ämnesomsättning och enkel tillgång till en mängd olika sporter och fysiska aktiviteter. Skapa en plan som innehåller bra näring, aerob träning och buk specifik toning för att skapa den önskade effekten snabbt. Saker du behöver
diet plan planen
Övning
Fria vikter
Övningsboll
Visa fler instruktioner
1

bestämma vilka typer av livsmedel är närvarande ätit. Skapa en kost som följer de amerikanska dagliga rekommenderade mängder frukt, grönsaker, mejeriprodukter och kött portioner för tonåringar. Detta innebär en kost som innehåller 4 till 5 portioner frukt, 3 till 4 portioner av grönsaker, 3 portioner magert kött, 4 portioner av spannmål och 3 portioner av mejeriprodukter. Gör inte snabbt eller hoppar över måltider. Läs etiketter på livsmedel och välja magra produkter. Eliminera snabbmat och hög fetthalt snacks.
2

Välj en aerob träning såsom löpning eller simning. Delta i denna övning i 30 minuter 3 till 5 gånger i veckan för att hjälpa till att minska mängden totala fett i kroppen. Detta kommer att minska fettlager runt abs till dessa muskler kan definieras tydligare.
3

Välj övningar som riktar de övre, nedre och sneda magmusklerna. Dessa typer av övningar kan vara crunches, benlyft, eller stående crunches. Kombinera en mängd av dessa övningar och upprepa varje övning i uppsättningar av 10 till start. Lägg upprepningar i grupper om 5 eller tio per vecka. Ett exempel är att göra 10 vanliga sit ups sedan 10 benlyft sedan 10 sneda crunches och upprepa 3 gånger. Den andra veckan gör 15 av varje övning och upprepa 3 gånger. Fortsätta programmet under 6 veckor eller tills 6-pack abs är synliga.