Hur får man en daglig dos av vitamin D

USA rekommenderade dagliga intaget av D-vitamin är 200 IE per dag och 400 IE per dag för äldre personer och de som inte får mycket solexponering. Allvarlig D-vitaminbrist orsakar rakitis och karies. Vitamin D hjälper också i förebyggande av osteoporos, cancer och diabetes. Det är svårt att få D-vitamin från kosten ensam, eftersom få livsmedel innehåller D-vitamin naturligt. Instruktioner
1

Ta en matsked fiskleverolja varje dag. Fiskleverolja innehåller mer än USA rekommenderade intaget av vitamin D.
2

Ät en portion per dag av fisk, som lax, makrill, tonfisk och sardiner.
3

Köp livsmedel berikade med vitamin D. Dessa inkluderar mjölk, margarin och spannmål.
4

Ta in små mängder av D-vitamin från ägg, lever och schweizisk ost.
5

Få lite solen. De flesta individer får tillräckligt med D-vitamin från solljus exponering. Molntäcke, smog och höga melanin i huden är några faktorer som hindrar människor från att få D-vitamin från solen ensam. Vissa rapporter säger att exponering för direkt solljus under 5 till 30 minuter två gånger i veckan ger tillräcklig vitamin D.
6

Ta kosttillskott, som fiskleverolja piller eller multi-vitaminer som innehåller vitamin D.
Addera ditt