Hur får man en diet plan för gratis

En fri diet plan kan skapas för med en professionell, eller så kan du skapa en med hjälp av en webbplats. Menyn bör användas i kombination med regelbunden motion tre eller fyra gånger i veckan. Ställ valfri meny för att möta allergier eller överkänslighet mot livsmedel. Kost planer kan också skapas utifrån livsstil och mat val, från vegan till kött-baserad kost. Instruktioner
1

Besök din läkare för din årliga kontroll upp, när det är dags. Diskutera en hälsosam vikt mål med läkaren. Begär en remiss till en dietist som kan hjälpa till att arbeta upp en diet plan för dig. Om läkare bedömer att du behöver gå ner i vikt baserat på din nuvarande vikt, kan nutritionist besök täckas under din sjukförsäkring plan.
2

Väg dig och skriv ner din nuvarande vikt. Bestäm ett mål viktminskning genom att använda ett body mass index (BMI) kalkylator som det finns på 50millionpounds.com. (Se Resurser).
3

Bestäm hur många kalorier du kan äta dagligen för att gå från din nuvarande vikt till önskad vikt. Den Mypyramid.gov webbplatsen kan hjälpa till med dessa beräkningar. När du planerar en meny baserad på kalorier, stick stänga dagliga kalori beloppet.
4

Skapa en gratis diet plan med hjälp av en webbplats som erbjuder menyer för gratis. Alternativen inkluderar Tracker MyPyramid Menu, eller näring planerare vid SparkPeople.com, en fri viktminskning community. Det finns också exempel på menyn planer, baserat på 1300-2200 kalorier på Changingshape.com. (Se Resurser.)
5

Revidera menyn varje två till tre månader, baserat på någon viktminskning eller om du har möjlighet att öka den fysiska aktiviteten. Starta om processen och konfigurera de delar och den dagliga kalori belopp. När du närmar dig din målvikt, bör din diet plan är en meny som du kan leva med och varierar, medan du håller dig inom den dagliga kalori intervall. Addera