Hur får man en god natts sömn

En god natts sömn är viktigt. Utan den går vi igenom dagen känsla groggy, oförmögen att koncentrera sig och med mycket lite energi. Brist på sömn kan påverka vår reaktion tiden under körning och andra uppgifter, liksom våra relationer med andra. Om du har svårt att somna på natten, prova dessa enkla tekniker. Instruktioner
1

Titta på vad du dricker. Dricka koffein som finns i kaffe, te, och choklad, kan leda till att du ligger i sängen klarvaken. Alkohol, medan det gör dig sömnig, kan hålla dig från att ha en kontinuerlig, vilsam sömn. Dricka för mycket av något kan få dig att vakna upp under natten för att gå på toaletten.
2

Motion under dagen. Frekvent motion kan leda till vilsam sömn under natten. Var noga med att inte utöva alltför nära sänggåendet, eller du kan hamna med för mycket energi när du minst behöver det.
3

Gör något avkopplande att få dig redo för en god natts sömn . Ta ett varmt bubbelbad eller läsa en bok. Meditation, avslappningsövningar eller bön kan vara effektiva.
4

Titta på vad du äter. Undvik tunga måltider, och har din sista måltid flera timmar innan läggdags.
5

Gå till sängs vid samma tid varje kväll, och gå upp vid samma tid varje morgon. Att ha en konsekvent sömn schema hjälper dig att få sova på natten.
6

Använd sängen enbart för att ha sex och sova. Inte titta på TV, läsa böcker eller äta i sängen.