Hur får man en platt mage Efter Född

Även om förlossningen är ett underbart, livsförändrande upplevelse, är den effekt det har på din kropp inte så underbart. Efter födseln magmusklerna verkar obefintlig och ibland kan det verka som om du fortfarande är fem till sex månader gravid. Att bli av med din slappa, utskjutande mage kan vara svårt eftersom, för de senaste två månaderna har magen tänjts till det yttersta. Det kommer att ta regelbunden motion och en hälsosam kost för att få din spända mage rygg. Instruktioner
1

förbrukar upp till sex små, hälsosamma måltider per dag istället för standard tre stora måltider. Dela upp din normala frukost, lunch och middag i hälften som ett enkelt sätt att skapa sex mindre måltider. Äta ofta kommer att få dig att känna dig mer energisk, hålla din ämnesomsättning går och, enligt Baby Center webbplats, passar en ny mammas schema bättre.
2

Trim fett från din kost, men inte eliminera det helt. Suppleant ohälsosamma fetter, såsom transfetter och mättade fetter, som ofta finns i friterad mat, tårtor och kakor, för omättade fetter, som olivolja, råa nötter och avokado. Ät fettsnåla, fiberrika livsmedel som frukt, grönsaker och magra mejeriprodukter. Konsumera protein från baljväxter och bönor och från magra källor som kyckling och fisk.
3

Utföra aerob träning på en måttlig intensitet för att öka din ämnesomsättning och bränna fett. Mayo Clinic rekommenderar 2 och 1/2 timmar av hjärt-verksamhet utspridda över veckan. Börja träna i långsam takt och bygga upp det successivt. Promenad runt kvarteret medan du trycker ditt barn i en barnvagn och öka det med tiden till en jogging takt.
4

utföra olika magövningar som crunches, böjar sida och sit-ups. Gå i din egen takt och göra så många set och repetitioner som din fysiska kondition tillåter. Inkludera övningar som riktar de tvärgående magmusklerna, som fungerar som en korsett runt midjan. Stå rakt och andas ut när du drar i magen. Föreställ dra din navel mot ryggraden. Håll spänningen i magen så länge du kan som du andas normalt. Släpp spänningen och upprepa övningen. Försök att hålla spänningen längre varje gång du gör övningen. Sikta på högst 60 sekunder.
5

Ligg på rygg på golvet. Sträck upp fötterna i luften i 90 graders vinkel och samtidigt hålla fötterna böjda och händerna platt på golvet bredvid din kropp. Tryck korsryggen i golvet så det finns inget utrymme mellan golvet och den välvda ryggen. Sänk benen ner mot golvet så långt du kan gå utan att lyfta ryggen. Lyft benen tillbaka till utgångsläget och upprepa övningen så många repetitioner som din kondition tillåter.
6

Variera din träning genom att ta en yoga eller pilates klass som fokuserar främst på kärnan förstärkning. Addera