Hur får man en plattare mage Snabb

Alla verkar ha en plattare mage, men det är inte allt om kringspridda gör crunches. För en riktigt trim mage du behöver arbeta hårt, och du kommer förmodligen att behöva göra några ändringar för. Med några livsstilsförändringar, kommer du att kunna kasta pounds och tona upp snabbt, men du måste vara oerhört engagerade. Om du tar saker långsamt, kommer förändringarna att bli lättare att upprätthålla, och du kommer att njuta av din plattare mage långt in i framtiden. Instruktioner
Tänk Mat och Dryck
1

Ät rätt grejer. För ett vackert platt mage, behandla din kropp som ett tempel. Det betyder inte att du inte kan njuta av feta och söta mellanmål från gång till gång, men gör dem en behandling snarare än en daglig vana. När du känner för att småäta, nå för en bit av frukt, och få dina kalorier från fullkorn livsmedel och omättade fetter såsom avokado, nötter och frön.
2

Undvik alkohol. Alkohol är förvånansvärt gödning, och det finns inget som en ölmage för att sätta dig upp att stiga upp på morgonen. Om du måste dricka, gör det långsamt så att du förbrukar mindre. Satsa på kalorifattig sodavatten i era drinkar, och valde vin över öl och cider.
3

balansera dina kalorier. Viktkontroll handlar om kalori balans. Om du förbrukar mer kalorier än du behöver, kommer din kropp lagrar fett, och det vanligaste stället att gå upp i vikt är magen. Om du äter för mycket, skära ner på dina portionsstorlekar, eller besöka en dietist för vägledning om hur mycket man ska äta.
Övning
4

Göra några aerobics. Gå ner i vikt snabbt genom att delta i regelbunden aerob träning. Det amerikanska Department of Health och Human Services uppmanar oss att få minst 150 minuter av måttlig intensitet aerob träning eller 75 minuter av högintensiv aerob träning varje vecka. Om du gör detta redan, öka tiden du spenderar, eller arbeta hårdare för att få ditt hjärta att slå snabbare.
5

Gör katt och hund. Ställ dig på golvet med händerna placerade på golvet, handflatorna nedåt, direkt under dina axlar. Sprid vikten jämnt genom dina knän och armar. Andas ut och runda ryggen, röra huvudet för att titta mot naveln. Håll i en sekund och sedan långsamt andas, arch ryggen och vrid nacken att se upp. Detta kommer att få dig värmas upp, redo för andra rörelser.
6

Gör grundläggande kritan. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna drog till din botten, platt på golvet. Långsamt andas ut och pressa korsryggen i golvet. Håll kort, sedan långsamt andas in och återgå till utgångsläget. Upprepa i set om 20 eller 30.
7

Gör magen-toner. Ligg på golvet, platt på rygg, med nacken och benen i linje med ryggraden. Långsamt andas ut och lyft benen 30 cm från marken. Håll i fem djupa andetag, och sedan koppla. Upprepa så många gånger du kan för total fasthet.