Hur får man en plattare mage i två månader

En platt, definierad mage är något som du vill visa upp för världen, medan en utbuktande mage är en som du hellre vill dölja. Bortsett från att det är ointressant, kan magen fett också vara mycket farligt. För mycket magen fett kan leda till diabetes, hjärtsjukdomar, bröstcancer och problem gallblåsan. Om du kombinerar en hälsosam kost med starka magövningar, kan du se en betydande förbättring på bara två månader. Saker du behöver
osötad yoghurt med levande och aktiva kulturer
hackad frukt
Blender
Mandel
Spenat
Sojabönor
Olivolja
Vinäger
boll
Visa fler instruktioner
Diet
1

Blend osötad yoghurt med levande och aktiva kulturer med frukten av ditt val för att skapa en smoothie. Prova yoghurt toppad med hackad frukt som ett alternativ. Införliva osötad yoghurt med levande och aktiva kulturer i din frukost. De probiotiska kulturer bidrar till att upprätthålla en hälsosam matsmältningssystemet, vilket förhindrar att gas och uppblåsthet.
2

Ät cirka 10 mandlar som en förmiddagen mellanmål.
3

Ät en spenatsallad toppad med sojabönor och mager kyckling till lunch. Toppa med ett duggregn av olivolja och vinäger.
4

Ät en fiberrik mellanmål som ett äpple eller en kopp bär.
5

Ät en bit grillad kyckling eller grillad lax med en sallad eller hemlagad hjärtvänlig grönsakssoppa till middag.
Övning
6

Gå ner på alla fyra som om du skulle göra en push-up. Håll dig upp på dina händer eller dina armbågar. Skapa en rak linje från huvudet, hela vägen ner till skinkorna. Håll denna planka läge i 30 sekunder. Gör fyra reps dagligen.
7

Sätt dina underarmar på en boll. Håll interlocked händer och armbågar i linje med axlarna. Ta med fötterna tillbaka så kroppen är rak. Rulla bollen framåt utan att flytta din torso och ben. Sakta föra tillbaka bollen att föra armbågarna mot dina magmuskler. Går fyra reps dagligen.
8

ner på alla fyra som om du skulle göra en push-up. Sänk bröstet mot golvet. Gå upp snabbt och ta in ett knä mot bröstet, sedan den andra. Ta in varje ben 10 gånger. Addera