Hur får man mer kalcium i en diet

Kalcium är den vanligast förekommande mineral i vår kropp. Det mesta finns i våra ben och tänder och resten avvecklas på nervceller, blod, kroppsvätskor och vävnader i kroppen. Bortsett från att upprätthålla hälsa och styrka våra ben och tänder, spelar kalcium också en viktig roll för att främja väl fungerande muskler, nervsystem och reproduktiva processer i kroppen. Konsumerar kalcium är också det viktigaste sättet att förhindra uppkomsten av osteoporos eller benskörhet som främst drabbar kvinnor över 50 års ålder. Om du är på en diet för att förlora vikt, och ändå vill lägga mer kalcium i din kost, här är några användbara metoder. Saker du behöver
Låg fetthalt eller fettfri mjölk
Låg fetthalt eller fettfri ost
Låg fetthalt eller fettfri yoghurt
Sardiner
Gröna bladgrönsaker
Melass
Visa fler instruktioner
1 mjölk

Drick så mycket du kan. Försök att göra det till en vana att dricka mjölk med dina måltider eller när ha snacks. Och eftersom du är på en diet, glöm inte att ha låg fetthalt eller fettfri mjölk. Båda dessa har samma mängd kalcium som helmjölk, men är mycket bättre eftersom de är låga i kalorier.
2

Börja dagen med en rejäl frukost. Ha en skål med hela korn av spannmål paras med 8 dl skummjölk. Om du går till en havremjöl frukost, tillsätt mjölk på den för att göra mer krämigare. Dessa är alla hälsosamma måltider som inte bara är rik på kalcium men också hög i fiber.
3

Lägg kalcium på dina varma drycker. Använd mjölk istället för vatten när du gör din instant varm kakao (swiss miss) dryck. För en förändring, prova att använda låg fetthalt eller fettfri avdunstat mjölk på ditt kaffe, snarare än grädde. Du kan lägga mjölk till det för mer smak.
4

Gör dina hemlagade godsaker rika på kalcium. Istället för att använda vatten, använd fettfri mjölk när du gör pannkakor, och när du bakar kakor, kakor eller bröd. Lägg fettfri eller fettsnål ost när du gör soppor, stuvningar, grytor och smörgåsar. Strimla lite på dina sallader eller grönsaker, alltför.
5

Njut av en välsmakande efterrätt laddad med kalcium. Det finns fler smaskiga desserter som är mindre fett och rik på kalcium, inklusive fryst yoghurt, mjölk-baserade pudding tapioka och glass. En välsmakande smoothie är bra, som består av blandade frysta frukter och skummad mjölk eller en låg fetthalt granola bar varvas med ljus yoghurt och skivade frukter. Addera 6

Få kalcium från sardiner. Konserverade sardiner är bra källa till kalcium för personer som är laktosintoleranta. Det kan antingen serveras på toppen av ett vetebröd eller den kan ätas av sig själv. Inte bara är dessa laxar rik på kalcium, men de är också rika på protein och omega-3 fettsyror som hjälper till att skydda kroppen mot sjukdomar såsom hjärt-kärlsjukdomar, typ 2 diabetes och ledvärk.
7

Go green. En annan bra källa till kalcium för laktosintoleranta individer är gröna bladgrönsaker som broccoli, rovor, grönkål och grönkål. Gröna bladgrönsaker är också rikt på folsyra som skyddar kroppen mot cancer, hjärtproblem, anemi och även Alzheimers sjukdom.
8

Prova matlagning med blackstrap melass. Melass är en ljus eller mörk sirap finnas en biprodukt av tillverkade socker. Bara en matsked av den innehåller 172 milligram kalcium. Så gå vidare och lägga några kalcium-rika melass när du bakar kakor och pepparkakor. Du kan också lägga till lite på vita bönor för att lägga till mer smak till det.
9

Köp livsmedel som är berikade med kalcium. När du handlar för livsmedelsförsörjningen, försöker köpa vissa kalcium berikade livsmedel och drycker såsom våfflor, varm spannmål, bröd, fettfri puddingar, soja-drycker och kalcium-berikade apelsinsaft.


Tips och varningar

Med kalciumtillskott kan också vara ett effektivt sätt att lägga mer kalcium i din kost.

Vitamin D ökar upptaget av kalcium i kroppen. En bra källa till D-vitamin är solen strålar - så gå vidare och få lite sol. Men inte mer än göra det. Du kan också välja att konsumera livsmedel rika på vitamin D i stället som lax, räkor eller ägg. Med D-vitamintillskott kan också vara ett alternativ.

Undvik rökning och minska ditt intag av koffein när du är i färd med att lägga upp kalcium i ditt system.

Träna dina ben för att hålla dem friska. Bortsett från att ta kalcium för att göra dina ben starka, arbeta ut dem också. Gå en promenad eller jogga.
1 2
  Nästa
ENDA SIDA