Bestäm hur mycket sömn du känner att du behöver. Den mängd sömn som någon behöver kan variera kraftigt. För mycket eller för lite sömn för att du kan lämna dig som arbetar på mindre än din topp. Var uppmärksam på hur du känner dig efter olika mängder av sömn. Du bör inte ha en svår tid att komma ur sängen på morgonen.
2
Fånga upp på lite sömn under helgen. Om du inte har sovit tillräckligt, kan du ha en "sömn underskott," vilket kan betyda att du fortfarande känner dig trött, även efter att du har fått rätt mängd sömn. Helgen erbjuder ofta möjligheter att sova lite längre.
3
Ät din middag 2 till 3 timmar innan sova. En full mage kan påverka din sömn. Undvik sena snacks och äta din middag tidigt.
4
Vrid ner termostaten. Teen hälsa tyder på att den bästa miljön för att sova är en som är lite coolt. Om du har problem med att sova, sänka värmen i ditt rum och se om detta har en inverkan. Ut ljud och ljus
5
Block. Du vill ha ett mörkt och tyst rum för sömn. Använd persienner eller gardiner blackout. Om andra i ditt hem är vaken efter du går till sängs, be dem att hålla bullret nere.
6
Ge dig själv tid att sova. Om du måste vakna upp klockan 6 och behöver 8 timmars sömn, måste du somnar kl 10 med andra ord inte gå till sängs sent när du vet att du kommer att hamna kort om sömn.
7
Stäng visning av din väckarklocka mot väggen. Om du ständigt titta på klockan att försöka lista ut hur många timmars sömn du får, kan det vara svårt att somna.
8
Stick till ditt sovande schema på helgerna, också. Det kommer att bli svårare att somna om du ständigt ändra dina sömnmönster.
Upphovsrätt © Liv och hälsa