Hur får man tillbaka till gymmet efter en större olycka

Jag är en self-bekände "gym rat"-Men jag vet också som personlig tränare och läkare som försöker att återgå till full träning schema eller rutin efter bryta ett ben eller någon annan sjukdom-är inte bara oklokt, men är mest sannolikt kommer att ställa dig tillbaka. Personer som arbetar ute, vill oftast inget hellre än att komma tillbaka till sin träning rutin så snart som möjligt. Det finns ett rätt och ett fel sätt att göra det, men-här artikeln kommer att hjälpa dig att förstå den rätta vägen-så att du kan behålla muskler /kondition du har och få tillbaka i svängningen av saker-utan att orsaka dig någon mer skada. Saker du behöver Review, en hel del självdisciplin och självtolerans Review, en stark vilja att komma tillbaka till din vanliga rutin utan att skada sig själv Review, en förståelse för din skada och hur man träna med den för att förbättra ditt tillstånd Review, en översyn av din skada och föreslagen utbildningsprogram med en certifierad personlig tränare eller sjukgymnast (om möjligt)
Visa fler instruktioner
1

Bekräfta att du har skadat själv. Jag föll en gång ner för en trappa och bröt fyra av mina revben och ihållande andra skador. Även när jag var tagen till sjukhuset, undrade jag om jag skulle kunna komma till gymmet. (En allvarlig röd flagga för mig att lyssna på mitt eget råd som jag kommer att ge dig!).
2

Schema eventuella uppföljning läkarbesök när din skada har diagnostiserats och behandlats av en medicinsk leverantör. Du bör också fråga om dina fysiska begränsningar, och vad din läkare har bestämt är det bästa tillvägagångssättet för din återhämtning. Förutsätt inte att "inga nyheter är goda nyheter"-vara väldigt specifik och på framsidan om din typiska träning rutin och din önskan att komma tillbaka till gymmet.
3

Följ klinikern plan av vård när du får klartecken. Förutsätt inte att du bara kan hoppa rakt tillbaka in där du slutade innan din skada. Detta kan faktiskt leda till att du reinjuring själv och försämring ditt tillstånd.
4

Kontrollera om din sjukförsäkring kommer att täcka ett par möten med en sjukgymnast, eller anlita en certifierad personlig tränare för att utveckla ett arbete plan som är i linje med vad din läkare leverantör har föreslagit. En certifierad personlig tränare (PT) kan avsevärt förbättra din rehab från en skada.
5

Var tolerant av din skada-framkallade begränsningar, oavsett vad planen är utvecklad för dig. Skada begränsningar är ett sätt din kropp säger till dig det behöver för att läka, och vidga gränserna faktiskt kan orsaka mer skada än nytta.
6

Rest en full 60 sekunder (eller mer) mellan seten. Gör detta genom att klockan på väggen och inte den tid som förflutit i huvudet. Du är redan betona din skadade kropp, och brist på vila mellan seten kan orsaka ytterligare skador.
7

Granska din kost. Se till att du får tillräckligt med protein, fett (ja, fett), till kolhydrater och andra näringsämnen hjälpa till att återuppbygga och reparera din kropp. Återigen kan en PT eller certifierad personlig tränare vara till stor hjälp med denna del av ditt program.
8

Ta det lugnt och vara lätt på dig själv. Kom ihåg, bör ditt mål vara att återställa din hälsa och inte föra din skada.