Hur får man tunna lår utan utrustning

När det gäller att träna, alla har problemområden som de vill rikta. Låren kan vara ett knepigt område att tona speciellt om du inte vill spendera pengar på en personlig tränare eller dyra gym utrustning. Du kan tonen och tunna låren med några enkla övningar som inte kräver utrustning, men använder vardagliga objekt som du redan har hemma. Saker du behöver
stol
litet steg pall
Vägt husgeråd som konserverade grönsaker eller buteljerat vatten
Visa fler instruktioner
Squat
1

Stå med fötterna lite mindre än axelbrett isär.
2

Sjunk ner långsamt, böja knäna och trycka skinkorna ut bakom dig.
3 < p> Förläng armarna ut framför dig för balans.
4

Fullt böj knäna tills låren är parallella med marken.
5

Håll ryggen rak som du flyttar genom knäböj rörelse.
6

Använd en stol för en stol knäböj som ger dig lite mer vägledning i rörelserna. Faktiskt sitta ner i stolen för att sedan stiga tillbaka upp med knäna resterande lätt böjda.
7

Snabba upp dina resultat genom att utföra knäböj där du balansera på ett ben eller genom att alternera hastigheten på dina knäböj.

utfall
8

Stå med fötterna lite mindre än axelbrett isär.
9

Ta ett långt steg framåt med en fot.
10

Böj ryggen benet tills ryggen knäet är nära golvet. När du böjer ryggen knä, kommer ditt främre knä böja också. Du kommer att skapa en nära 90-graders vinkel med den böjda positionen för dina knän och ben.
11

Komplett 20 långsamma repetitioner på ett ben innan du upprepar samma rörelse med det andra benet.

12

Förstärk dina resultat från denna övning genom att göra din främre steget mot en liten, studie steg avföring eller genom att hålla extra vikt som konserverade grönsaker eller flaskor med vatten.
Leg Kidnappningar

13

Börja med att ligga på golvet på ena sidan för en liggande ben bortförande. Du kan stötta dig upp på underarmen närmare golvet för stöd.
14

Håll översta benet rakt och nedre benet böjt lite på knät.
15

Lyft din övre benet tills du kan känna de inre lårmusklerna skärpa. Om du böja din övre foten, kan du känna en ytterligare åtstramning i den inre låret.
16

Komplett 20 långsamma repetitioner på ett ben innan du upprepar samma rörelse med det andra benet.

17

Stå rak för en stående ben bortförande med all vikt på ena benet och det andra benet något framför den stationära benet.
18

Flytta långsamt benet inte vidrör golvet förflutna din stationära benet tills du når ungefär knähöjd.
19

tillbaka den lyfta benet till det läge det började precis framför den stationära benet.
20

Complete 20 långsamma repetitioner på ett ben innan du upprepar samma rörelse med det andra benet.